1) Chế độ ăn cân bằng: Chọn các
thực phẩm khác nhau từ mỗi nhóm, đặc biệt
hoa quả và
rau xanh giầu
chất xơ,
sữa chua và
chất lỏng.
2) Xây dựng thói quen ăn uống điều độ: Việc ăn uống điều độ sẽ giúp ích cho
tiêu hóa và
hỗ trợ nhu động ruột.
3) Ăn ít và ăn thành các bữa nhỏ: Ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày thay vì 2-3 bữa lớn.
4) Nhai kỹ: Quá trình
tiêu hoá bắt đầu từ miệng. Hãy nhai thật kỹ. Nhai kỹ giúp nghiền nhỏ thức ăn và dễ hấp thu.
5) Sử dụng đồ uống: Bổ sung chất lỏng giúp cho quá trình tiêu hóa và bài tiết các chất cạn bã ra khỏi
cơ thể.
|
Hoa quả và rau xanh là những thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa
|
6) ½ khẩu phần ăn là hoa quả và rau xanh: Hoa quả và rau xanh giàu chất xơ có thể cung cấp prebiotic hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn tốt trong đường tiêu hoá.
7) Ăn sữa chua: Sữa chua là một thực phẩm hỗ trợ tiêu hoá.
8) Thư giãn sau khi ăn: Hãy để cơ thể bạn có thời gian tiêu hoá bữa ăn trước bạn hoạt động trở lại.
9) Tránh ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều có thể tạo gánh nặng cho hệ tiêu hoá.
10) Vận động. Hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp cho hệ tiêu hoá. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như giãn cơ và đi bộ cũng mang lại lợi ích tốt.