Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng có thể làm giảm hơn 45% nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng (ruột kết) nhờ lối sống khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn và có một chế độ ăn uống hợp lý.
Dưới đây là các bước cần thiết để giữ gìn sức khỏe và tránh xa ung thư kết trực tràng.
1. Dừng hút thuốc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Chắc hẳn ai cũng biết rằng hút thuốc có thể bị ung thư gan, phổi và đau tim. Nhưng có lẽ còn ít người biết đến một tác hại nữa của thuốc lá là gây ra ung thư kết trực tràng.
- 17% số người hút thuốc có thể mắc căn bệnh ung thư này. Đặc biệt, tuổi 40 là lúc bạn nên từ bỏ việc hút thuốc.
- Khoảng 30-50% số người trên 40 tuổi hút thuốc bị mắc các căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến ung thư ruột kết.
2. Không bao giờ ăn thịt đỏ
Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều thịt đỏ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và nguy cơ mắc ung thư ruột kết cũng sẽ cao hơn.
Vậy bạn cần phải tránh những gì?
- Tránh hoàn toàn các loại thịt đỏ chế biến sẵn, thịt hun khói, đóng hộp, nướng hay thịt muối.
- Nếu không thể từ bỏ loại thịt này, hãy hạn chế và chỉ ăn khoảng 227g mỗi tuần.
3. Giảm mỡ bụng
Béo phì là môt trong những nguyên nhân chính khiến con người mắc ung thư kết trực tràng và béo bụng là tác nhân chủ yếu đối với nguy cơ mắc bệnh này.
Các bước cần thiết:
- Đồ ăn phải có khẩu phần nhất định. Và bạn cũng nên biết lượng calo chứa trong mỗi loại thực phẩm.
- Hạn chế những loại thực phẩm giàu calo như sinh tố, quả hạch, thịt và pho mát.
- Giảm các món tráng miệng và đồ ngọt.
4. Tập luyện thường xuyên
Nếu bạn thực sự muốn hạn chế nguy cơ mắc ung thư ruột kết, nếu bạn có lối sống quen ngồi yên một chỗ thì đã đến lúc bạn nên tập luyện thường xuyên để làm giảm các khối u và nguy cơ mắc bệnh.
- Duy trì tập luyện tối thiểu mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày/tuần để được khỏe mạnh.
- Tăng cường tập luyện 45 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng (hoặc hơn) có thể làm giảm tương đối nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.
- Tăng thời gian luyện tập, giảm lượng calo mỗi ngày để giảm cân an toàn và khỏe mạnh.
5. Ăn nhiều rau quả
Bạn nên tăng lượng rau quả tươi trong bữa ăn mỗi ngày và giảm lượng đồ chế biến sẵn để giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.
- Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày gạo nguyên hạt và các loại rau giàu chất xơ như đậu, rau bina (cải bó xôi), nấm, cà rốt, hoa atisô, gừng và duy trì tối thiểu 2-3 loại thực phẩm đó mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Bạn cũng có thể thay thế rau bằng các loại quả giàu chất xơ khác như ổi, cam, mâm xôi đen,…
6. Hạn chế đồ uống có cồn
Uống nhiều rượu là một trong những nguyên nhân chính làm tăng khả năng mắc ung thư ruột kết: nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên uống rượu (từ 2-3 ly rượu mỗi ngày) có 21% nguy cơ bị căn bệnh ung thư này.
Uống nhiều đồ có cồn sẽ làm giảm nồng độ axit folic trong cơ thể, mà đây lại là một loại vitamin bảo vệ con người khỏi mắc các bệnh ung thư.
7. Ăn nhiều tỏi
Hãy tăng lượng tỏi trong khẩu phần ăn của bạn vì đây là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả và có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.
- Hãy thêm 1 chút tỏi vào trong mỗi món ăn của bạn.
- Ăn 3-4 nhánh tỏi tươi mỗi ngày cũng có thể tránh xa căn bệnh này hơn.
8. Uống aspirin
Thỉnh thoảng bạn cũng cần một số loại thuốc chống viêm như aspirin để làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết và các khối u. Nhưng dùng thường xuyên cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên uống aspirin mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh động mạch vành thì loại thuốc này cũng sẽ giúp ngăn ngừa cả ung thư kết trực tràng.
9. Trà xanh
Trà xanh được xem là cách thức thực sự hiệu quả để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những ai uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ mắc căn bệnh ung thư này thấp hơn so với những người không uống.
Nếu có thói quen uống 3-4 cốc cà phê mỗi ngày thì bạn nên thay vào đó bằng 3 chén trà xanh. Uống trà nóng mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa một cách hiệu quả ung thư ruột kết.
10. Tăng cường canxi và vitamin D
Duy trì đủ liều lượng canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể có thể ngăn ngừa ung thư kết trực tràng.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, nữ giới từ 19-50 tuổi và nam giới từ 19-70 tuổi nên uống 1.000 mg canxi mỗi ngày. Còn phụ nữ trên 50 tuổi cần uống 1.200 mg canxi mỗi ngày. Thời gian uống bao lâu cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Ngoài ra, khi đã đến độ tuổi 70, hàng ngày con người cũng cần bổ sung 15 mcg vitamin D.
Nội dung được thực hiện qua tham khảo nguồn tin từ trang Healthdigezt.com, chuyên cung cấp các thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe và cơ thể.
Huỳnh Linh (lược dịch)