10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

(Kiến Thức) - Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp cơ thể chúng ta có được một bộ xương chắc khỏe.

1. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa. Sữa chua được coi là thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa và nó còn chứa một lượng khá lớn vitamin D và canxi. Trung bình, một cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa cũng chứa một lượng canxi cao mà cơ thể có thể hấp thu một cách dễ dàng.

2. Pho mát cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều phomat vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

3. Trứng cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cường vitamin D cho bạn. Tuy chỉ chiếm khoảng 6% lượng vitamin D cơ thể cần, nhưng đây là loại thực phẩm rất thông dụng, dễ kiếm, lại rất giàu chất dinh dưỡng.

4. Cá hồi. Chỉ cần một miếng cá hồi khoảng 85g, bạn đã nạp đủ 100% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Cá hồi còn rất tốt cho tim mạch và giàu Omega-3, đây là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có được một trái tim khỏe và hệ cơ xương vững chắc.

5. Cá mòi. Các nhà khoa học tìm thấy trong cá mòi một lượng lớn canxi và vitamin D. Ngoài ra cá còn chứa lượng omega-3 dồi dào rất cần thiết cho cơ thể.

6. Cá ngừ. Loại cá này chứa các chất béo có lợi cho cơ thể, đặc biệt nó còn cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể.

7. Cải bó xôi. Những người không tiêu thụ được sữa và các sản phẩm từ sữa thì cải bó xôi là lựa chọn thích hợp nhất. Khoảng 100-200g cải bó xôi có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

8. Nước cam. Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

9. Ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D.

10. Chè xanh. Với hàm lượng flavonoi (chất chống oxy hoá) phong phú trong lá chè, chè xanh góp phần giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi. Theo các nghiên cứu khoa học, những người uống chè xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác.

0--1