Sức khoẻ đến từ những chi tiết nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống. Tạp chí Sách đỏ và tạp chí Bác sĩ
gia đình của Mỹ mới đây đã đăng nhiều bài viết, giới thiệu các tư vấn sức khoẻ thực dụng do các bác
sĩ nổi tiếng người Mỹ, Anh và Úc đưa ra. Nếu bạn vẫn chưa làm được những điều dưới đây, thì hãy bắt
đầu thay đổi từ hôm nay nhé.
Lời khuyên thứ nhất: Nói "không" với xà phòng diệt khuẩn
Rửa tay có vai trò mấu chốt đối với việc phòng bệnh truyền nhiễm. Nhiều người cho rằng xà phòng
diệt khuẩn có khả năng kháng khuẩn hữu hiệu hơn so với xà phòng thông thường. Kỳ thực đây là một sự
hiểu lầm.
Vì xà phòng diệt khuẩn có chứa thành phần hoá học triclosan gây tính kháng thuốc của vi
khuẩn, còn thường xuyên dùng xà phòng thông thường rửa tay cũng có thể diệt được 99.9% vi khuẩn gây
bệnh. Hiện nay, xà phòng thông thường vẫn là vật dụng rửa tay lý tưởng nhất. Nếu sử dụng dung dịch
rửa tay khô, phải đảm bảo hàm lượng Ethanol hoặc Isopropanol trong đó không dưới 60%.
Lời khuyên thứ 2: Đánh răng phải nhớ quy tắc "343"
"Quy tắc đánh răng 343" - buổi sáng, trưa, tối lần lượt đánh răng 3 phút, 4 phút và 3 phút, vì
trong khi ngủ tốc độ sinh sôi của vi khuẩn trong miệng chỉ bằng 60% vào ban ngày. Đánh răng tốt
nhất là nửa tiếng sau bữa ăn, nếu không dễ gây tổn thương men răng.
Ngoài ra, khoai tây rán có hại
cho răng hơn đồ ngọt, do vậy ăn xong nên súc miệng ngay. Mỗi 6 tháng khám răng 1 lần cũng rất quan
trọng. Nữ giới đang trong kỳ kinh nguyệt tốt nhất không nên khám răng, TS Konstantine Trichas,
chuyên gia nha khoa chỉnh hình, New York, Mỹ.
Lời khuyên thứ 3: Nước rửa mặt quá lạnh hoặc quá nóng đều không tốt
Nhiệt độ nước rửa mặt nên vừa phải, mùa hè không nên quá lạnh, mùa đông không nên quá nóng.
Nhiệt độ của nước rửa mặt quá thấp sẽ khiến cho lỗ chân lông trên mặt khép kín, làm không thể rửa
sạch các chất bẩn như bã nhờn, bụi bặm và các chất tồn đọng, dễ gây các bệnh về da như mụn trứng
cá.
Nước rửa mặt quá nóng dễ khiến da giãn nở nhanh, dẫn tới da bị lão hoá sớm, nếp nhăn xuất hiện
sớm, TS Brooke Jackson, bác sĩ khoa Da liễu, Trung tâm Sức khoẻ về da, Chicago, Mỹ.
Lời khuyên thứ 4: Không nên ăn hoa quả ngay sau bữa ăn
Nếu ăn hoa quả ngay sau bữa ăn (nhất là các hoa quả khá cứng như táo và lê), vừa tăng thêm gánh
nặng cho dạ dày, vừa gây trướng bụng. Do đó, ăn hoa quả 1-2 tiếng sau bữa ăn sẽ khoa học hơn, TS Amy Soloman, chuyên gia khoa Nội Tiêu hoá (Gastroenterology), Phoenix, bang Arizona, Mỹ.
Lời khuyên thứ 5: Ngũ cốc bị nấm mốc phải bỏ đi ngay
Không phải tất cả các loại nấm mốc đều gây ung thư, nhưng các loại ngũ cốc tốt cho sức khoẻ như
ngô, gạo nâu, đậu nành một khi bị nấm mốc, thì sẽ sản sinh chất độc gây ung thư.
Loại độc tố này sẽ
lây lan trong không khí, rất dễ bị hít vào cơ thể người, làm tổn hại đường hô hấp và đường tiêu
hoá, gây ung thư. Vì vậy, khi ngũ cốc bị nấm mốc thì cần mau chóng xử lý hết, không được dùng ăn
nữa, TS Amanda Smith, bác sĩ khoa U bướu, New York, Mỹ.
Lời khuyên thứ 6: Uống nước cũng nên có giới hạn
Uống nhiều nước có ích cho thận bài tiết độc tố, ngăn chặn sỏi thận. Lời kêu gọi "mỗi ngày uống
đủ 8 cốc nước" cũng cho thấy rõ tầm quan trọng của việc uống nước. Tuy nhiên, theo kết quả nghiên
cứu tìm được, thận của người trưởng thành mỗi giờ chỉ có thể lọc 800-1.000ml nước.
Một khi lượng
nước uống trong vòng 1h vượt quá 1000ml, thì dễ dẫn tới hạ natri máu, và ngược lại gây hại cho
thận. Bởi vậy, kiến nghị mỗi lần uống rượu không nên vượt quá 100ml, mỗi giờ uống nước không vượt
quá 1.000ml, TS Timothy Matthew, chuyên gia khoa Thận "Tổ chức Sức khoẻ thận Australia"
(Kidney Health Australia).
Lời khuyên thứ 7: Khi mệt mỏi cực độ không được uống cà phê
Lúc mệt mỏi, có người thích uống cà phê hoặc trà đặc, để đầu óc tỉnh táo. Sự thực thì, khi cơ
thể cảm thấy mệt mỏi cực độ, uống cà phê hay trà đặc dễ làm tổn thương hệ thống tim mạch, hồi hộp
tim đập mạnh là một trong các triệu chứng điển hình.
Ngoài ra, hút thuốc khi mệt mỏi cũng làm tăng
thêm tổn hại đến cơ thể bội phần, TS Susan Brozena, chuyên gia khoa Tim mạch, Philadelphia,
Mỹ.
Lời khuyên thứ 8: Không uống thuốc cùng lúc với 3 bữa ăn
Nếu bạn cần một ngày uống thuốc 3 lần, cách làm "mỗi ngày uống thuốc 3 lần cùng lúc với 3 bữa
ăn" trong nhiều trường hợp là sai lầm, cách làm khoa học hơn là 1 ngày 24 tiếng chia làm 3, mỗi 8
tiếng uống 1 lần. Uống thuốc tốt nhất nên dùng nước ấm, uống thuốc bằng nước quả, nước trà hoặc
nước nóng dễ ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Trong thời gian dùng thuốc còn nên kiêng rượu, vì
cồn khiến cho tác dụng phụ của nhiều loại thuốc tăng thêm vài lần, cồn còn có thể xảy ra phản ứng
với một vài thành phần trong thuốc, tạo ra chất có độc, TS Scott Chirag, chuyên gia Dược học,
Trung tâm Y học ĐH Pittsburgh, Mỹ.
Lời khuyên thứ 9: Phương pháp "478" giúp giảm áp lực
Hít thở sâu có thể giảm bớt áp lực, nhưng nhiều người lại không nắm rõ về kỹ thuật hít thở sâu.
"Kỹ thuật 4-7-8" là phương pháp giảm áp lực vô cùng hiệu quả. Động tác cụ thể: Trong cả quá trình
hít thở sâu, đầu lưỡi luôn phải gá chặt vào mặt sau của răng.
Dùng miệng thở ra, sau đó ngậm miệng
lại, rồi dùng mũi hít vào trong thời gian 4 giây, sau đó nín thở 7 giây, cuối cùng từ từ thở ra
trong thời gian 8 giây. Lặp lại vài lần sẽ giúp giảm nhẹ áp lực hữu hiệu, TS Andrew Will, bác
sĩ khoa Thần kinh, Viện trưởng Viện nghiên cứu Y học tích hợp, Học viện Y, ĐH Arizona, Mỹ.
Lời khuyên thứ 10: Sau 50 tuổi, mỗi năm đều nên kiểm tra tuyến giáp
Thyroxine không phải là nội dung kiểm tra sức khỏe thường xuyên, nhưng bắt đầu từ khi 50 tuổi,
trong kiểm tra sức khỏe định kỳ của nữ giới nên bổ sung thêm mục kiểm tra nồng độ hormone tuyến
giáp.
Nồng độ hormone tuyến giáp xáo trộn dễ dẫn tới các vấn đề như mệt mỏi, đói, trầm uất, lo
lắng, khó ngủ, huyết áp tăng, bong da và thể trọng tăng, TS Ridha Arem, chuyên gia Nội tiết
học, Viện trưởng Viện nghiên cứu tuyến giáp Texas, Mỹ.
Theo Zing.vn