1. Trước khi đi ngủ, tránh cho trẻ dùng những đồ uống có chất kích thích như socôla, soda hay côca côla... vì chúng sẽ làm trẻ khó ngủ.
2. Dạy cho con bạn biết cách thư giãn để cơ thể thoải mái, hô hấp nhịp nhàng và mường tượng những hình ảnh đẹp sẽ mang lại hiệu quả đặc biệt cho giấc ngủ của trẻ.
3. Tập thể dục là một hoạt động không thể thiếu trong ngày đối với trẻ, nhưng tránh để trẻ vận động nhiều gần thời điểm trẻ sắp lên giường đi ngủ.
4. Dành cho trẻ 5 - 10 phút trước khi đi ngủ để chắc chắn rằng con bạn sẽ kết thúc hoàn toàn những hoạt động trong ngày.
5. Đảm bảo một không gian yên tĩnh xung quanh nơi ngủ của trẻ. Hạn chế cho trẻ xem tivi hoặc chơi điện tử quá nhiều, tốt nhất nên kể cho con bạn một câu chuyện cổ tích trước lúc ngủ để trẻ có một giấc mơ đẹp. Nên nhớ nếu trong ngày trẻ vận động nhiều bao nhiêu thì sẽ càng bị ức chế và khó ngủ bấy nhiêu.
6. Tạo một thói quen tốt cho trẻ trước khi đi ngủ như rửa nước nóng, vệ sinh răng miệng... Đôi khi cha mẹ cũng nên giải đáp những quan tâm, thắc mắc của con ngay khi vừa đưa trẻ vào giường để trẻ cảm thấy hoàn toàn yên tâm.
7. Đề ra một giờ nhất định để cho trẻ đi ngủ và bắt trẻ phải tuân theo hàng ngày.
8. Chắc chắn rằng bạn đã sắp xếp mọi việc ổn thoả nhằm tạo cho con một giấc ngủ thoải mái nhất: Con bạn có thể sẽ cần ánh sáng dịu êm của đèn ngủ, cửa phòng hơi hé mở, bình nước lọc để cạnh giường, quần áo ngủ thoáng rộng. Bạn cũng đừng quên kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ và khẽ ôm con trước khi rời phòng.
9. Nhiều đứa trẻ sẽ cảm thấy vững tâm hơn trong giấc ngủ nếu bên cạnh chúng là một con thú nhồi bông hoặc chiếc gối ôm thân thuộc.
10. Bạn hãy cố rời khỏi phòng trước khi trẻ chưa ngủ hẳn để chúng học cách tự ổn định bản thân. Cũng đừng nên chạy đến ngay lập tức khi nghe tiếng trẻ gọi mà nên làm theo các cách sau:
- Thử im lặng một lát, nếu thấy trẻ không tiếp tục yêu cầu nữa tức là con bạn đang dần thích ghi với giấc ngủ.
- Đánh tiếng để trẻ biết bạn đang ở ngay gần con. Nếu cần thiết phải trở vào phòng của con bạn hãy tìm cách vỗ về con nhưng đừng ở lại quá lâu.
(Theo Tạp chí Gia đình & Trẻ em)