10 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn vặt thông minh

Việc ăn vặt giữa các bữa ăn là điều tối kị trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, các nhà dinh dưỡng học cho biết rằng tốt hơn hết là nên thỏa mãn những cơn thèm ăn bằng các bữa ăn nhẹ, thay vì cố quên nó đi để rồi tới bữa ăn, bạn lại ăn một cách không kiểm soát. Lựa chọn tốt nhất cho các bữa ăn nhẹ là các bữa ăn có chứa protein, chẳng hạn như một que phô mai, hay 1 muỗng bơ đậu phộng với ít trái cây, hoặc 1 bát đậu nành hấp hoặc luộc, sau đó rắc lên ít muối.

Tránh xa TV

Việc vừa ăn vừa xem TV có thể tiêu hao đến hơn 40% calo so với lúc bạn chỉ ăn mà không xem. Ghi chép, lái xe, v.v… trong lúc ăn cũng sẽ tiêu hao năng lượng và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Thế nên, bạn nên ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn của bạn.

Cân mỗi ngày

Việc này sẽ cho bạn biết tình hình cân nặng của bạn. Nếu cân nặng tăng liên tục trong nhiều ngày thì bạn cần phải cắt giảm khẩu phần ăn hoặc chăm tập thể dục hơn nữa.

Tập thể dục 3 lần/tuần

Hít đất, tập tạ và cử tạ mỗi động tác 5 phút và liên tục trong vòng 30 phút/ngày sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Cơ bắp càng săn chắc thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với việc chỉ đi bộ mỗi ngày.

“Bỏ quên” cơn thèm ăn

Nghiên cứu cho thấy rằng, những cơn thèm ăn chỉ kéo dài khoảng 5 phút, vì thế, khi bạn thèm ăn, hãy gọi điện thoại cho những người thân. Khi bạn gác máy thì cơn thèm ăn của bạn cũng không còn nữa

Cân bằng dinh dưỡng

Một bữa ăn sáng giàu carbohydrate và protein với một ít chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và không còn bị cơn đói dằn vặt cho đến bữa trưa. Bạn có thể lựa chọn bất kì loại thực phẩm nào cho bữa sáng của mình, để thỏa mãn dạ dày lẫn vị giác.

Kiểm soát việc sử dụng rượu, bia

Chỉ một ly cocktail bình thường như margarita hay cosmopolitan có thể nạp vào cơ thể hàng trăm calo nhưng lại chẳng dập tắt được cơn thèm ăn của bạn. Thế nên, chỉ uống rượu bia vào cuối tuần và giảm bớt chuyện tiệc tùng cùng bạn bè, hoặc chỉ uống 1 ly rượu, bia, vodka hay soda.

Nên ăn trái cây 2 ngày/lần

Trái cây không có chất béo nhưng lại cung cấp rất nhiều nước cho cơ thể, vì vậy nó sẽ tạo cho bạn cảm giác no mà không cần phải ăn nhiều các loại thực phẩm khác.

Ngủ nhiều hơn

Chỉ cần đi ngủ sớm hơn 30 phút và thức dậy trễ hơn 30 phút so với bình thường có thể giúp bạn ăn uống tốt hơn trước. Hơn nữa, khi nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tránh được sự mệt mỏi hay căng thẳng và sẽ không ăn ngấu nghiến để giải tỏa

Tưởng tượng đến hình ảnh thon thả của bạn

Hình ảnh thon thả và xinh xắn của bạn sẽ là động lực vô hình hướng bạn tập trung vào mục tiêu ăn kiêng giảm cân của mình. Hơn nữa, nó cũng cho bạn thấy rằng bạn có thể làm được và bạn sẽ thành công.

(T