10 mẹo giúp ngủ ngon

Sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta cần những giấc ngủ “chất lượng” để có thời gian cho cơ thể phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng ngủ ngay khi lên giường. 10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ có ích cho các bạn.

1. Tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ

Nên ngủ trong một căn phòng mát mẻ, tối và không có tiếng ồn để bạn không bị quấy rầy khi ngủ.

2. Giường đệm thoải mái

Thật khó có thể ngủ ngon khi phải nằm trên một chiếc giường quá nhỏ, đệm quá lún, quá cừng hay quá cũ. Nói chung giường đệm tốt sẽ hỗ trợ thêm cho “chất lượng” giấc ngủ của bạn.

3. Tự cho phép mình đi ngủ

Bạn nên coi đi ngủ là một việc cần được ưu tiên nhất trong danh sách những việc cần làm trong ngày.

4. Nghỉ ngơi, thư giãn sớm vào buổi tối

Hãy cố gắng giải quyết những việc làm bạn lo lắng và bận tâm vài tiếng trước khi đi ngủ.

5. Tạo “chương trình” cho giấc ngủ

Hãy tranh thủ làm nhiều việc trong một tối trước khi cơ thể có dấu hiệu buồn ngủ để cơ thể thật thoải mái khi bước voà giấc ngủ.

6. Giữ nguyên đồng hồ sinh học

“Cài đặt” đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ cùng một giờ vào tất cả các buổi tối và thức dậy cũng đúng một giờ nhất định vào buổi sáng hôm sau kể cả các ngày nghỉ.

7. Tập luyện thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp dịu bớt những căng thẳng, mệt mỏi, tuy nhiên không nên tập quá gần giờ đi ngủ.

8. Giảm bớt việc sử dụng các chất kích thích

Việc dùng các chất kích thích như café vào buổi tối có thể làm cho bạn lâu buồn ngủ hơn.

9. Không hút thuốc

Những người hút thuốc thường cảm thấy lâu buồn ngủ và hay thức dậy giữa đêm. Việc này làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

10. Giảm lượng rượu

Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn ngủ không được sâu.

0--1