 |
| Chỉ tập cardio sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. |
1. Ăn quá nhiều protein
Không ai có thể phủ nhận tầm
quan trọng của protein đối với cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất đạm
lại dẫn đến những hệ quả tiêu cực cho cân nặng của bạn. Lượng protein
dư thừa khi đi vào cơ thể bạn sẽ được giữ lại và tích tụ bên trong như
chất béo.
Ngoài ra, các loại protein dạng lỏng và cứng có tính chất ngọt
và béo nên không hề tốt cho người giảm cân. Phụ nữ chỉ cần ăn 46 gram
protein mỗi ngày là vừa đủ.
2. Ăn ít rau
Lượng tiêu
thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 2 bát rưỡi, tuy nhiên
nhiều người trong chúng ta không làm được điều này. Giải pháp hiệu quả
nhất là hãy cho một ít rau xanh vào mỗi bữa ăn, đơn giản là một lát cà
chua ăn kèm với miếng bánh mì nướng buổi sáng hay một ít rau chân vịt
kẹp cùng chiến bánh mì sandwich gà tây.
3. Chỉ uống một li nước ép hoa quả cho bữa sáng
Hầu
hết các loại nước ép đều làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể
bạn phải sản xuất ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường. Kết quả là
bạn sẽ nhanh đói hơn và ăn quá nhiều sau đó.
Một bữa sáng với đầy đủ
protein cùng chất xơ như trứng rán và bánh mì làm bẳng ngũ cốc nguyên
hạt 100% không những bổ sung đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn tiến tới
cân nặng lí tưởng.
4. Quá chú trọng đến tốc độ giảm cân
Phần
lớn những người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng sụt vài cân trong
những tuần đầu tiên nhờ giảm được một lượng nước và chất bột đường trong
cơ thể. Tuy nhiên, đây thực chất chỉ là giảm cân giả cho nên đừng nản
lòng khi thấy cơ thể nhanh chóng trở về mốc cân nặng ban đầu. Giảm cân
là cả một quá trình lâu dài và bền bỉ, vì vậy đừng quá chú trọng vào
những kết quả tức thời lúc ban đầu.
5. Ngủ ít
Thời gian
dành cho mỗi giấc ngủ có ảnh hướng lớn đến các yếu tố kích thích sự thèm
ăn của bạn. Nếu bạn không muốn sa vào thói quen ăn uống sa đọa và phải
khóc thét mỗi khi bước lên bàn cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ
giấc.
6. Thoải mái ăn sau khi tập thể dục
Không ít người
xem việc luyện tập thể dục là “giấy phép" để ăn uống thoải mái sau đó.
Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Marketing Letters cho thấy
những người đi bộ để luyện tập thể dục có xu hướng ăn nhiều hơn gấp hai
lần những người đi ra ngoài để vui chơi.
7. Đánh giá thấp thời gian tập luyện thể dục
Suốt
quá trình giảm cân, không phải ngày nào bạn cũng có sắp xếp thời gian
thể dành ra hơn 30 phút tập thể dục. Trong trường hợp này, chỉ cần 10
phút mỗi ngày để làm theo các bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả được chia sẻ
trên Youtube là bạn đã yên tâm làm việc mà không lo sao nhãng kế hoạch
giảm cân của mình.
8. Không thay đổi bài tập giảm cân
Bạn
không thể thực hiện cùng một bài tập giảm cân trong suốt cả quá trình
rồi mong chờ kết quả tốt. Hãy thường xuyên thay đổi tần số, cường độ và
thời gian tập luyện.
9. Chỉ tập cardio
Những người mới bắt
đầu giảm cân luôn nghĩ rằng họ chỉ cần thực hiện những bài tập cardio
(bài tập làm tăng nhịp tim) là đã đủ cho họ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên,
trên thực tế, bạn cần thêm những bài tập thể lực để thúc đẩy quá trình
trao đổi chất, nhờ đó mới đạt được cân nặng như ý.
10. Lười vận động
“Tôi
mệt quá" là một trong những lời biện hộ được sử dụng nhiều nhất cho
việc không chịu tập luyện thể dục. Hãy khuyến khích bản thân mình bằng
cách nghĩ đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn sống lâu hơn.