10 ‘siêu’ thực phẩm bà bầu không nên bỏ qua

Những gì bạn ăn trong khi mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Vì vậy, các bà bầu cần các loại thực phẩm tốt nhất để thúc đẩy tăng trưởng của bé, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong thời gian này.

32.0046

Dưới đây là một số "siêu" thực phẩm các bà bầu không nên bỏ lỡ vì lợi ích của bé yêu:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Lượng canxi đầy đủ trong khi mang thai là rất quan trọng. Ngoài việc tăng cường cho xương và chăm sóc răng, nó cũng góp phần vào sự phát triển xương tổng thể của em bé. Vì vậy, ngoài việc uống một cốc đầy sữa hàng ngày, bạn cũng nên thưởng thức các sản phẩm khác như phô mai, pho mát, sữa chua, bơ, vv, để đáp ứng nhu cầu canxi của bạn.

Rau bina (rau chân vịt) và cỏ cà ri

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau bina và cỏ cà ri, là những nguồn giàu axit folic hoặc folate. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng, giúp triển não bộ của thai nhi và bảo vệ em bé của bạn trước khuyết tật bẩm sinh. Nó cũng làm giảm nguy cơ sinh non và ngăn ngừa tiền sản giật ở mẹ. Ngoài ra, các loại rau lá xanh cũng cung cấp vitamin thiết yếu, khoáng chất và canxi.

Những thực phẩm bà bầu không thể bỏ qua. Ảnh: Thehealth

Bông cải xanh

Có đủ lý do để bạn lựa chọn bông cải xanh trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là khi bạn đang mang thai. Bông cải xanh cung cấp lượng đầy đủ canxi, mangan, kali và giúp xương của thai nhi phát triển mạnh hơn.

Trứng và thịt

Trứng là nguồn cung cấp protein, ít calo và chứa axit béo omega-3. Đây cũng là một nguồn tốt của axit folic, choline và sắt. Chúng sẽ giúp màng ối của bạn dồi dào hơn, bên cạnh việc ngăn chặn các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thịt rất giàu protein động vật giúp phát triển tế bào và cơ bắp của em bé.

Thực phẩm này đối với sức khỏe các bà bầu luôn gây tranh cãi vì hàm lượng thuỷ ngân cao trong cá, đặc biệt là cá biển. Tuy nhiên, cá lại chứa lượng protein và omega-3 axit béo rất tốt cho sự phát triển não và mắt của bé. Để an toàn hơn, bạn chỉ nên ăn cá hai lần một tuần và hãy chắc chắn rằng bạn đã nấu cá thật chin.

Đậu và các cây họ đậu

Đây là nguồn protein thực vật, chất xơ, sắt, kẽm và folate. Đậu cũng là thực phẩm giàu vitamin B 12 giúp phát triển não và gan cho cả mẹ và em bé.

Đậu phụ

Đậu phụ giàu canxi, chứa chất sắt, mangan vitamin A và K. Nó cũng là một nguồn giàu axit folic và có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời hoặc một thành phần salad cho bữa ăn của bà bầu.

Trái cây và rau

Tất nhiên, bạn không thể bỏ qua trái cây. Các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như dưa, dâu tây, nho. Cam rất giàu vitamin C và sẽ giúp đỡ trong việc hấp thu sắt trong khi táo có thể giúp giảm táo bón (phổ biến khi mang thai). Ăn nhiều hoa quả chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và tăng lưu thông.

Với trái cây và rau củ, hãy áp dụng cùng một quy tắc: Nhiều màu sắc càng tốt. Ớt chuông, bí ngô, cà tím, bí, cà chua, súp lơ cùng với các loại rau màu xanh lá cây sẽ giúp chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn.

Nước

Không cần bất kỳ lời giải thích về lý do tại sao bạn cần phải có nước trong quá trình mang thai. Điều này sẽ không chỉ giúp cơ thể bạn được thanh lọc mà còn bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm trùng đường tiết niệu – hiện tượng phổ biến trong thai kỳ. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm nước dừa hoặc nước cam tươi.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn tuyệt vời của chất xơ và carbohydrate và nó giống như một kho chứa năng lượng vậy. Chất xơ sẽ giúp bạn chống lại táo bón. Dinh dưỡng trong ngũ cốc cũng cung cấp năng lượng cho mỗi tế bào của cơ thể bạn.

Bạch Dương

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]