Dưới đây là những thói quen bạn nên có để thường xuyên nhận biết
sức khỏe của bộ khung cơ thể và phòng ngừa bệnh loãng xương:
1. Kiểm soát cân nặng
Béo phì là một nguyên nhân góp phần gây loãng xương. Vì vậy hãy luôn duy trì cân nặng hợp lý để
không gây áp lực cho xương.
2. Ăn các thực phẩm giàu calci
Thiếu hụt calci có thể gây loãng xương. Do đó hãy tăng cường các thực phẩm giàu calci như sữa, các
sản phẩm từ sữa, rau bina, súp lơ, hải sản…trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
3. Chú ý đến các dấu hiệu đau của cơ thể
Đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ và kiểm tra xương nếu xuất hiện các dấu hiệu đau liên tục, đặc
biệt là đau khớp.
4. Không thực hiện chế độ giảm cân siêu
tốc
Ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng là một trong những việc xấu nhất
mà bạn làm đối với cơ thể mình. Tuyệt đối không áp dụng các hình thức
ăn kiêng kiểu này vì nó có
thể khiến cơ thể mất đi những dưỡng chất quan trọng như calci.
5. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp xương duy trì độ linh
hoạt, dẻo dai mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
6. Dùng các chất bổ sung calci sau khi mãn
kinh
Hormon estrogen bảo vệ xương sẽ giảm đáng kể sau khi
mãn kinh vì
vậy hãy bắt đầu dùng các chất bổ sung calci ngay khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.
7. Tắm nắng đúng cách
Vitamin D được sản sinh khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
và đây cũng là loại vitamin không thể thiếu giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa calci.
8. Thường xuyên uống sữa
Sữa tất nhiên là món không nên quên nhưng với nhiều người không
dung nạp được sữa tươi thì sữa chua là biện pháp nên được chú trọng hơn.
9. Tránh ăn đồ hộp
Giảm tối đa các dạng thực phẩm công nghệ và đồ hộp vì lượng muối natri thường rất cao trong đó có
tác dụng tương tranh với canxi.
10. Nói không với nước ngọt có ga
Các loại nước ngọt có ga vì hợp chất photpho trong nước giải khát ngọt hơn chè sẽ kéo chất vôi theo
đường bài tiết. Tương tự như thế là thành phần photpho trong thịt nguội, cá xông khói…
AloBacsi.vn
Theo Giaoduc.net