>
>
2. Các loại đậu
Trong thời gian “bầu bí”, bạn cần tăng thêm 10g protein mỗi ngày, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen,
đậu nành) là nguồn dồi dào protein, với khoảng 15g protein cho một bát nhỏ đậu. Đậu cũng giàu
chất xơ, giúp ngăn ngừa chứng táo bón; thậm chí, một bát đậu được nấu chín có thể đáp ứng ½ nhu cầu folate hàng ngày của bạn.
3. Sữa
Khi mang thai,
cơ thể cần hấp thu gấp đôi lượng canxi so với bình thường, vì thế sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm không thể thay thế. Một cốc sữa mỗi ngày có thể đáp ứng 30% nhu cầu canxi của cơ thể.
4. Chuối
Chuối giàu kali, có tác dụng đánh bật mệt mỏi. Ngoài ra, chuối cũng dễ tiêu hóa trong dạ dày nếu bạn bị nôn. Bạn có thể xắt lát chuối, ăn kèm với dâu tây hay vài lát cam chín mọng.
5. Thịt nạc
Nhu cầu sắt tăng gấp đôi trong suốt thai kỳ, do đó thịt nạc giàu sắt rất hữu ích với bà bầu. Nếu không đủ nguồn sắt dự trữ trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và nhanh kiệt sức. Sắt có trong thịt nạc là dạng mà cơ thể dễ dàng hấp thu.
6. Trứng gà
Không ít thai phụ lười ăn thịt và trứng là gợi ý thay thế tạm thời. Trứng giàu protein và axit amino – chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn sáng qua loa với một quả trứng ốp la và vài cọng hành. Trứng chưa chín kỹ thực sự không tốt cho sức khỏe; hơn nữa, mùi vị từ trứng và hành khiến bạn buồn nôn nhiều hơn. Tốt nhất, bạn có thể sử dụng một quả trứng đã được luộc kỹ.
7. Rau có lá màu xanh sậm
Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) chứa lượng folate và chất sắt rất cao. Vì thế, đây được coi là loại rau hữu ích cho bà bầu.
8. Cam quýt
Cam và các loại quả thuộc họ cam quýt rất nhiều vitamin C, folate và chất xơ dù chúng chứa đến 90% là nước.
9. Thực phẩm từ đậu nành
Một miếng đậu phụ cỡ to có thể chứa đến 10g protein, giúp bổ sung lượng protein cho nhóm thai phụ ăn ít thịt.
10. Hoa quả khô
Hoa quả khô có thể trở thành bữa ăn vặt ngon miệng, dễ mang bên mình khi bạn thèm đồ ngọt. Có thể chọn mua mơ khô, mận khô, nho khô, chuối khô… để giúp bạn ngon miệng mà không lo bị thừa cân quá mức.
Theo Parents/M&B