1. Tập thể dục bao
nhiêu tiếng một tuần? Tối thiểu 2 tiếng rưỡi
Tập thể dục thể thao hơn 2 tiếng rưỡi mỗi tuần sẽ giảm tỷ lệ
tử vong 30% trong 20 năm tiếp theo của cuộc đời. Vận động cơ thể giúp giảm cân,
bớt bệnh, ổn định huyết áp. Bạn có thể tập đa dạng nhiều hình thức: đến phòng
tập dụng cụ, chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ...
2. Chỉ số BMI bao
nhiêu là vừa? 25
Chỉ số BMI - Body Mass Index được tính bằng cách lấy cân
nặng (tính theo đơn vị kilogram) chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn
vị mét). Người có chỉ số BMI trong khoảng từ 15,5 - 22,9 thì giảm bệnh tật 2,5
lần so với những ai thừa cân.
Mỡ dư trong cơ thể sẽ ẩn chứa những protein và axit làm tăng
nguy cơ mắc bệnh ung thư và nhiều bệnh khác. BMI chuẩn nhất là dưới 23. Nếu từ
23 - 25 thì tạm chấp nhận được, nhưng hãy cố gắng luyện tập và ăn uống điều độ.
3. Vòng eo? Dưới 89
cm
Vòng eo dưới 95cm giúp giảm nguy cơ đột tử ở phụ nữ 23%. Tốt
nhất là dưới 89cm. Hãy chăm luyện tập thể dục, ăn nhiều sữa chua và trái lê.
4. Mức độ
cholesterol? Thấp dưới 200mg/dl
Nếu cholesterol trong cơ thể ở mức 240mg/dl thì rủi ro cao
hơn gấp đôi so với dưới 200. Hãy coi chừng mức độ cholesterol xấu LDL: nếu trên
160 là cao, dễ dẫn đến đột quỵ và các bệnh tim mạch.
5. Ăn bao nhiêu chất xơ
một ngày? Lý tưởng nhất là 25g
Mỗi lần thêm vào 10g chất xơ thì giảm nguy cơ tử vong do
bệnh động mạch vành 17%.
6. Ngủ bao nhiêu
tiếng một ngày? 7 - 8 tiếng
Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày thì khả năng tử vong cao hơn 12% so
với người ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày. Ngủ ít còn khiến hóc-môn kích thích cảm giác
đói. Không kềm được mà ăn vào sẽ gây tăng cân.
7. Chỉ số huyết áp?
Dưới 120/80 mm/HG
Huyết áp trong khoảng 120/80 - 139/89 là thuộc nhóm “tiền
cao huyết áp”. Nguyên nhân có thể do stress dài hạn, hoặc áp dụng biện pháp
kiểm soát cân nặng có vấn đề. Nếu huyết áp cao trên 140/90 thì phải đến bác sĩ
ngay.
8. Có nên nuôi thú
cưng? Có
Thú cưng giúp chủ nuôi bớt cô đơn, giảm căng thẳng và phiền
muộn, nên giúp giảm tỷ lệ tử vong do đột quỵ xuống 40%.
9. Cần dùng thêm
thuốc bổ? Có thể không
Cơ thể cần đầy đủ sinh tố, vitamin và khoáng chất. Tuy
nhiên, hãy tìm dưỡng chất thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn
hằng ngày. Nếu dùng thuốc thì phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.
10. Thắt dây an toàn
khi ngồi xe hơi? Bắt buộc phải có
Thực tế chứng minh: thắt dây an toàn khi ngồi ghế trước xe
hơi giúp giảm tỷ lệ thương tật nguy hiểm đến tính mạng (trong trường hợp xảy ra
tai nạn) đến 45%.
11. Thức uống có cồn
hằng ngày? Chỉ một mà thôi
Uống bia hoặc vang với liều lượng thích hợp hằng ngày thì
tốt cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng nếu uống nhiều sẽ
dẫn đến bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Cụ thể, mỗi ngày chỉ được uống một ly 147ml
vang, 354 ml bia hoặc 44ml thức uống có cồn khác.
12. Có được hút thuốc?
Tuyệt đối không
Tại Hoa Kỳ, hút thuốc là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu.
Hằng năm, 1 trong 5 người tử vong do bệnh liên quan đến thuốc lá. Hút thuốc có
thể gây ung thư, đái tháo đường, bệnh phổi. Và quan trọng hơn, hút thuốc sẽ tàn
phá dung nhan, gây già trước tuổi.
Theo Thanh Tâm – Doanh Nhân Sài Gòn/Forbes