Đu đủ xanh. Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu
truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị
chứng sữa loãng. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E…
sẽ giúp cung cấp các vitamin cần thiết tạo điều kiện cho việc tiết sữa tốt hơn. Bạn cũng có thể
thay chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng giúp lợi sữa và rất bổ dưỡng nữa 
Rau khoai lang. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp
lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Nước gạo lứt rang: Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều
các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi,
Sắt, Magiê, Selen, Glutathion , Kali và Natri. Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn
giúpthanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều
hơn 
Thì là là một trong những cây gia vị quen thuộc của Việt
Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cây thì là lại là một loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả
tăng nguồn sữa. Trong cây thì là có chứa nhiều các hợp chất như anethole, dianethole và
photoanethole. Năm 1980, trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology đã đưa ra một công bố rằng các
hợp chất có trong cây thì là có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin - cần thiết để sản
xuất sữa mẹ
Mùi tây. Mùi tây là một loại gia vị quen thuộc với Việt Nam.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mùi tây là một loại thảo dược giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Vì
thế, đây cũng là một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà mẹ nên biết 
Quả sung. Theo nghiên cứu gần đây, các dưỡng chất có trong
quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá
non được xem là rất tốt cho sản phụ. Theo Đông y sung là quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài
tác dụng giúp lợi sữa, sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng 
Rong biển. Canh rong, tảo biển được xem là một trong những
món ăn truyền thống giúp lợi sữa của người dân Nhật Bản, Hàn Quốc. Rong biển rất giàu dinh dưỡng
nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố
vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp 
Chuối sứ. Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau
sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như:
Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận
tràng
Hạt mè. Hạt mè cũng được đã được các nhà khoa học chứng minh
rằng nó được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á. Ngoài ra thì gạo lức, hạt vừng
trắng cũng có hiệu quả và dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa
Rau đay. Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày
150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 - 250g thì lượng sữa
tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên 
Hạt bí. Theo kinh nghiệm dân gian thì hạt bí có tác dụng làm tăng
tiết sữa cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần uống 15 - 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng
và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Cần uống liền 3 - 5 ngày sẽ hiệu
quả
Cỏ cà ri. Cỏ cà ri là một loại thực phẩm an toàn với phụ nữ
sau sinh, và nó có thể được phụ nữ sử dụng trong một thời gian dài. Cỏ cà ri giúp kích thích tuyến
sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được sử dụng để tăng nguồn cung cấp sữa
trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng có thể được sử dụng một cách an toàn trong một thời
gian dài. Phụ nữ có thể sử dụng thực phẩm này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn
AloBacsi.vn
Theo Linh Chi - Kiến thức