Theo một số nghiên cứu mới đây nhất, nguyên nhân của béo bụng là do mỡ tích tụ ở nội tạng nằm sâu bên trong ổ bụng và phủ đầy không gian giữa các cơ quan nội tạng. Béo bụng còn có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư khác.
Để giảm cân, đánh tan mỡ bụng, nhiều chị em đã áp dụng 3 bí quyết an toàn và hiệu quả sau:
1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải ăn kiêng khoa học. Theo đó, chế độ ăn kiêng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động bình thường nhưng không làm tăng cân. Về dinh dưỡng, cần chú ý:
- Không được bỏ qua bữa ăn sáng quan trọng và không nên ăn nhiều vào ban đêm
- Ưu tiên các loại hạt, đậu.
- Rau xanh, rau củ là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ vừa tốt cho làn da, vừa tốt cho vòng eo. Khổ qua, bí đao, bắp cải… là những thực phẩm có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân.
- Hoa quả cũng giống như rau xanh chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số hoa quả có tác dụng giảm béo bụng như: nho, bưởi, lựu …
- Bổ sung đầy đủ nước. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Mỗi ngày cần bổ sung ít nhất 2 lít nước dưới dạng nước lọc, nước hoa quả, nước canh…
Cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp
2. Chế độ tập luyện
Các nghiên cứu cũng cho thấy, các bộ môn cardio (những bộ môn làm gia tăng nhịp tim như step, body fight, zumba…) là sự lựa chọn tốt nhất khi bạn cảm thấy cần phải loại bỏ sự tích tụ mỡ ở vùng bụng.
“Rủi ro về sức khỏe tăng khi mỡ tích tụ trong cơ thể vượt quá nhu cầu về chất béo của cơ thể”, ông Cris Slentz, nhà sinh lý học và là tác giả của một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Sinh lý học Mỹ cho biết. “Nghiên cứu của chúng tôi đã xác định được rằng tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo không lành mạnh”.
Ông khẳng định, sức đề kháng được tạo ra do tập các bộ môn cardio rất tốt cho việc cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như làm cơ thể gọn gàng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với luyện tập thông thường.
Lớp tập Free step
Ngoài việc tập luyện với các môn học cardio, một số môn thể dục khác như pilates hay yoga cũng hỗ trợ giảm béo bụng rất hiệu quả. Thực hiện đều đặn và kiên trì trong thời gian dài không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và độ dẻo dai.
3. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp rất quan trọng nhưng ngoài ra cũng cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí, không làm việc quá sức, giảm stress và đảm bảo ngủ đủ giấc (từ 6 đến 8 tiếng/ngày). Tinh thần căng thẳng hay ngủ không đủ giấc cũng là những nguyên nhân khiến cho cân nặng bạn tăng lên nhanh chóng.
Chế độ nghỉ ngơi phù hợp cũng là một phương pháp quan trọng cho quá trình giảm cân
Giảm cân là cả một quá trình, đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện đúng cách và chế độ nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm béo bụng để lấy lại vóc dáng đáng mơ ước.
Kỳ nghỉ Tết cũng là thời điểm mà các gia đình đều có các món ăn nhiều chất béo và đường khiến chị em phụ nữ cũng như cánh mày râu nhanh chóng tăng cân, nhất là vùng bụng. Với việc tập luyện trung bình 1 giờ mỗi ngày liên tục trong vòng ít nhất 1 tháng, nhất là khi tập luyện cá nhân với các huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.
Một buổi tập luyện cùng Huấn luyện viên riêng
Nhân dịp kỉ niệm tròn 1 năm hoạt động, trung tâm Thể dục Peak Fitness Hà Nội tại địa chỉ 229 Tây Sơn, Đống Đa, Hà Nội giảm giá 30% cho tất cả các gói tập 1 năm trong tháng 2 này, giảm đặc biệt 50% trong 3 ngày từ mùng 7 đến mùng 9 tháng 2. Gói giảm giá này vẫn được sử dụng tất cả các dịch vụ hiện có tại phòng tập như các bài tập giảm cân, hồ bơi nước nóng bốn mùa, bể sục Jacuzzi, phòng xông hơi khô, phòng xông hơi nước…
Trong thời gian tới, dịch vụ spa tại Peak Fitness sẽ được khai trương với các dịch vụ như chăm sóc, trẻ hóa da, triệt lông… đem lại cho các bạn những trải nghiệm vô cùng thú vị.
Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ:
Phòng tập Peak Fitness– Tầng 27A tháp chung cư Mipec Tower 229 Tây Sơn, quận Đống Đa, Hà Nội
Website: http://peakfitnesshanoi.com
Facebook:
Hotline: 04 62695566.