Mệt mỏi là một trong những triệu
chứng phổ biến khi mang thai giai đoạn đầu. Mức tăng progesterone, tình
trạng ốm nghén và những thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ khiến thai
phụ cảm thấy mệt mỏi và không còn nội lực trong cơ thể.
Tuy rất khó chịu
những chưa một bằng chứng khoa học nào chứng minh có bất cứ cách để
chữa trị triệu chứng này.
Dù vậy, việc áp dụng một lối sống lành mạnh và khoa học có thể làm tăng mức năng lượng của bạn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Ngủ đúng cách
Để chống lại mệt mỏi khi mang thai giai
đoạn đầu, ngủ là một phương án an toàn. Ngủ thêm nửa giờ so với thói
quen hàng ngày có thể giúp tăng cường sinh lực làm bạn thoải mái hơn.
Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ bị làm phiền do chứng buồn tiểu đêm, bạn nên
giảm lượng chất lỏng bổ sung vào cơ thể trước khi đi ngủ, tránh đồ uống
có chứa cafein như các phê, trà vì những đồ uống này sẽ khiến bạn thường
xuyên đi tiểu hơn.
Bạn cũng nên ăn nhiều chuối để bổ sung
kali để tránh triệu chứng chuột rút khi mang thai, có thể quấy rối giấc
ngủ của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng nên mua một chiếc gối dành riêng cho
thai phụ để quấn quanh người nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
Ăn uống khoa học
Trong thời gian mang thai, bạn nên bổ
sung đủ 300 calo mỗi ngày. Bổ sung calo từ nhiều nguồn thực phẩm khác
nhau có thể cải thiện được mức năng lượng trong cơ thể bạn.
Bạn cũng nên
tập trung vào những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây,
rau, ngũ cốc, các loại hạt và sữa ít chất béo.
Các chuyên gia khoa sản cũng khuyên chị
em nên bổ sung 27 mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Ăn nhiều
bữa ăn nhỏ hàng ngày và uống đủ nước đồng thời tránh ăn đồ vặt như bánh
kẹo, thực phẩm chiên nướng để làm giảm chứng buồn nôn, giúp bạn đỡ mệt
mỏi hơn trong giai đoạn đầu mang thai.
Tập thể dục đều đặn
Điều này có thể hơi mâu thuẫn vì khi mệt
mỏi bạn khó có thể đủ sức lực để tập thể thao nhưng nếu cố gắng gượng
dậy và tập luyện được, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thoải mái hơn.
Bạn
nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng không mất sức lực như đi bộ, tập
yoga hoặc tham gia một lớp học thể thao trước khi sinh. Bơi lội cũng là
môn thể thao hữu ích và phù hợp với bà bầu.
Bạn nên thực hiện những môn thể thao này
ngoài trời với không khí trong lành để có thêm sinh lực. Nếu bạn không
có thời gian để tập luyện, bạn nên đi bộ nhiều hơn trong ngày bằng cách
dừng việc đi lại bằng thang máy, không đi xe với quãng đường ngắn…
Thư giãn
Căng thẳng khiến năng lượng trong cơ thể
bạn giảm đáng kể vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp để thư giãn sẽ
giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bạn nên giới hạn lại những công việc
căng thẳng không cần thiết và giành thời gian cho những sở thích cá nhân
như đi shopping, massage, ngâm mình trong bồn tắm, có một kỳ nghỉ ngắn…
Tuy vậy, không thể nói rằng bà bầu đừng
lo lắng trong thai kỳ vì họ có rất nhiều điều phải bận tâm về sức khỏe
của bé và mẹ… Trong trường hợp này, bạn nên chia sẻ với người nào đó tin
tưởng hoặc bác sĩ chuyên khoa để giải tỏa tâm lý, áp lực khi mang bầu.
Theo Eva.vn