Uống nhiều nước
Nước có tác dụng lọc và đào thải những chất độc và thanh lọc cơ thể bạn. Để tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân, bạn hãy uống một ly nước sau khi ngủ dậy và trước những bữa ăn, điều đó sẽ giúp bạn kềm chế được cơn đói và ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn, đây là một bí quyết giảm cân rất dễ bị bỏ sót. Mặt khác, uống nước còn có tác dụng giúp bạn cắt giảm tiêu thụ những loại thức uống có nhiều đường fructoza và giàu năng lượng khác là một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da và mỡ bụng, cơ bắp săn chắc, khỏe đẹp. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Mặt khác, một số nghiên cứu gần đây cho rằng những bài tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả.
Ăn uống hợp lý
Bạn mong muốn thưởng thức được đủ các món ngon mà vẫn đạt được giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử lựa chọn trình tự ăn như sau đây nhé. Rau xanh là sự lựa chọn hàng đầu cho loại thực phẩm ít năng lượng và giàu chất xơ. Vì vậy bắt đầu bữa ăn bằng các món rau xanh sẽ có tác dụng kích thích tiêu hóa và làm bạn nhanh có cảm giác no. Bạn cần chọn cho mình các món canh hoặc súp, ngay sau khi ăn rau. Thịt, trứng, cá, và các thức ăn chứa nhiều protein sẽ là các món kế tiếp mà bạn nên lựa chọn. Và món cuối cùng trong bữa ăn của bạn là cơm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Sau bữa ăn chừng 30 phút và bạn nên chọn ăn những loại hoa quả chứa ít đường.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý ăn uống đúng giờ, tạo thói quen dùng bữa trong khoảng cách 3-4 tiếng và không bỏ bữa.
Ngủ đủ giờ
Bạn sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì nếu bạn bị thiếu ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh, quá trình sản xuất hormone của cơ thể bị tác động tiêu cực và gia tăng nồng độ greline, hay hormone làm gia tăng cảm giác đói bụng khi bạn bị thiếu ngủ. Mặt khác, những người ngủ đủ giấc ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cũng cần chăm sóc cả giấc ngủ.
Viết nhật kí giảm cân
Viết nhật ký giảm cân là một phương pháp rèn luyện ý chí và quyết tâm đạt hiệu quả bền vững trong việc giảm cân. Bạn sẽ ghi tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, các bài tập thể dục và những sự thay đổi về số cân nặng dù lớn dù nhỏ. Đọc nhật ký giảm cân mỗi ngày giúp bạn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tạo hiệu quả tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả.