Ngủ dưỡng
Đảm
bảo giấc ngủ đầy đủ, ăn ngủ đúng giờ, vui chơi có chừng, làm việc kết
hợp với nghỉ ngơi điều độ là cách sinh hoạt khoa học để luôn khỏe mạnh.
Không
thức đêm, không chỉ ăn một vài loại thức ăn, không ăn vặt, bỏ thuốc,
hạn chế rượu, không “yêu” trong giai đoạn “đèn đỏ” hay không khỏe.
Động dưỡng
Cần thường xuyên tham gia luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là phụ nữ đã từng sinh nở.
Mỗi
ngày dành ít nhất 30 phút tập luyện như chạy bộ, đi bộ, đánh bóng, bơi
lội, thể dục thẩm mỹ, nhảy... để tăng cường thể lực và chức năng tạo máu
cho cơ thể.
Thực dưỡng
Phụ
nữ thường ngày nên ăn nhiều thức ăn “tạo máu” hàm chứa chất protein ưu
chất và các nguyên tố vi lượng cần thiết (sắt, đồng) vitamin B1, vitamin
B12... đồng thời ăn các thực phẩm dinh dưỡng như gan động vật, tiết,
cá, tôm, trứng, chế phẩm từ đậu, mộc nhĩ đen, vừng đen, táo đỏ, lạc và
các loại rau xanh, hoa quả tươi.
Dược dưỡng
Người
thiếu máu nên ăn những món ăn “dược phẩm” như canh đảng quy táo đỏ (mỗi
thứ 15g hầm lên thành canh); canh mạch nha táo đỏ (60g
đường mạch nha, 20 quả táo đỏ thêm vào một lượng nước thích hợp nấu lên
ăn nóng) hay cháo bổ máu (20g thủ ô, 20g cẩu khởi, 60g gạo nếp, 15 quả
táo đỏ, lượng đường đỏ thích hợp nấu cùng nhau).
Ngoài
ra nên tìm hiểu xem nguyên nhân thiếu máu có phải do lượng kinh ra
nhiều, kinh nguyệt không đều, bệnh ký sinh trùng đường ruột, viêm dạ
dày, loét đường tiêu hóa trên, bệnh trĩ hoặc chảy máu mũi thường xuyên.
Theo Dương Hằng - Dân trí/69jk