Ăn táo trước mỗi bữa ăn
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn. Sau 20 phút, bạn nhận ra rằng bạn không còn cảm thấy đói nhiều như trước đó. Sở dĩ táo làm được điều kỳ diệu ấy là do có tác dụng kiềm chế cơn đói hiệu quả. Táo không có chất béo, không cholesterol, rất giàu vitamin C và chất xơ. Chính vì vậy bạn có ăn một quả táo trước bữa ăn mà không cần lo lắng đến nguy cơ tăng cân. Ngược lại, nó giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân nhanh chóng.
Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên
Rau củ, hoa quả có tác dụng tốt cho sức khỏe bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng giúp loại bỏ chất béo và giảm cân hiệu quả. Nhất là cà rốt, cà chua, bí ngô, rau bina, cà tím cùng với một nguồn protein nạc (thịt, cá , đậu, và các sản phẩm từ sữa).
Các loại thực phẩm này chứa nhiều viatmin, chất xơ, và khoáng chất cung cấp chất dinh dưỡng, giữ nước và kiềm chế sự thèm ăn giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
Uống nước chanh mật ong mỗi ngày
Một cách giảm cân bằng chanh và mật ong hiệu quả bằng sự kết hợp độc đáo và rất hữu dụng giữa chanh với mật ong. Mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, làm sạch ruột và chống tích nước trong cơ thể. Để phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên uống nước chanh pha chút mật ong trước khi ăn sáng 30 phút và nên dùng nước ấm để cho kết quả tốt nhất.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ngày ăn 3 bữa hoặc ngày ăn 1 bữa, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa và giảm khẩu phần ăn. Nghiên cứu cho thấy, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giải phóng ít insulin, mà giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói hơn. Và chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và ít có cảm giác thèm ăn và tránh được tình trạng ăn nhiều.
Đi bộ 45 phút mỗi ngày
Theo nghiên cứu Đại học Duke, 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân ở những người tương đối ít vận động nhất, tập thể dục quá 30 phút kết quả về trọng lượng và mất chất béo. Đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày với 45 phút đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh.