1. Tập luyện đều đặn
Mối liên quan giữa việc tập luyện thể lực và phòng tránh những vấn
đề tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường, tăng cholesterol và béo phì đã được nhận diện rõ ràng.
Chính những bệnh này là yếu tố nguy cơ cao làm giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.
2. Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải
Lời khuyên khoa học nhất để duy trì tốt nhận thức và giảm nguy cơ
sa sút trí tuệ là ăn theo "chế độ ăn Địa Trung Hải", nghĩa là ăn nhiều rau củ, trái cây, các loại
hạt, cá và hạn chế thịt, gia cầm, các sản phẩm sữa. Chế độ ăn nhiều đường, cholesterol và chất béo
dạng trans đã cho thấy làm giảm khả năng nhận thức ở người già.
3. Bỏ thuốc lá
Mỗi năm có một sự gia tăng đáng kể những ca Alzheimer mới trong số
những người hút thuốc so với người không bao giờ hút thuốc.
4. Uống rượu vừa phải
Rượu chứng tỏ cả hai hiệu quả bảo vệ và huỷ hoại não bộ tuỳ theo số
lượng người ta uống. Uống rượu quá nhiều, đi đến tình trạng nghiện rượu, là nguyên nhân rõ ràng gây
ra sa sút trí tuệ như hậu quả của việc mất mô não, đặc biệt vùng não liên quan đến trí nhớ.
5. Phòng ngừa hoặc điều trị cao huyết áp, tiểu đường và béo phì
Đó là những yếu tố nguy cơ được nhận diện rõ ràng dẫn đến các bệnh
lý tim mạch như bệnh tim và đột quỵ. Tất cả các yếu tố nguy cơ tim mạch có thể làm tăng nguy cơ sa
sút trí tuệ vì làm tăng nguy cơ xơ cứng mạch máu.
Theo Châu Giang - Thế giới tiếp thị/ Nông thôn ngày nay