Khoác lên mình bộ đồ ngủ và lên giường, bạn vẫn có thể tranh thủ vài phút để tập một bài yoga. Bài tập 5 động tác tuy ngắn ngủi nhưng đủ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, tâm trí, đồng thời mang tới cho bạn một giấc ngủ êm đềm.
Động tác 1: Nằm ngửa thư giãn (2 phút)
Ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.
Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.
Động tác 2: Xoay người (1 phút)
Ngồi bắt chân chữ ngũ, từ từ thở ra và chân phải đặt trên đầu gối chân trái và tay trái đặt sau lưng.
Nhẹ nhàng quay mình về bên trái.
Chuyển hướng nhìn của mắt thẳng với vai trái. Hít sâu, trở về vị trí ban đầu và đổi bên ngược lại.
Động tác 3: Giãn cơ (2 phút)
Nằm ngửa, hai đầu gối chụm hướng lên trên.
Đặt 2 lòng bàn chân áp sát nhau, mở rộng 2 đầu gối về 2 bên tạo thành hình kim cương.
Áp sát đầu gối xuống giường giữ một vài giây. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, có thể dùng gối đỡ đặt dưới 2 đầu gối.
Động tác 4: Tư thế đứa trẻ (2 phút)
Ngồi quỳ trên chân, tư thế thoải mái.
Cúi gập người về phía trước tới khi trán chạm giường.
Áp sát ngực vào đầu gối, 2 tay vươn rộng về phía trước.
Giữ ở tư thế đó và hít thở sâu.
Động tác 5: Cuộn người (1 phút)
Nằm ngửa, 2 chân co lên sát ngực.
Bắt chéo chân và vòng tay ôm ống đồng, 2 bàn tay đan vào nhau.
Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.
Tiếp tục trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người từ từ thả lỏng toàn thân và chìm vào giấc ngủ.
(Theo NShape Fitness)
An Ngọc