Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tăng khả năng chịu đựng và khả năng miễn
dịch của cơ thể. Thực hành các động tác yoga dưới đây thường xuyên là một bí quyết giữ sức khỏe mà
không phải ai cũng biết.
1. Tư thế Tam giác (Triangle pose)
Tác dụng: Làm cho vòng eo thon gọn và tăng cường sức khỏe của cơ vai,
gân kheo.
- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
- Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một
góc 90 độ so với mặt đất. Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra.
- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.
2. Tư thế Con lạc đà (Camel pose)
Tác dụng: Tác động tích cực lên cột sống và vùng dưới cơ thể, tăng sự
dẻo dai, thư giãn của cơ thể, chữa chứng đau lưng.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai
- Hít sâu, co hai tay chống vào hông
- Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn
chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại
- Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.
3. Tư thế Xoắn vặn (Sitting spinal twist pose)
Tác dụng: Đây là tư thế tốt cho thời kì kinh nguyệt và mãn kinh, đồng
thời tăng cường giữ dáng và đẩy mạnh sự dẻo dai của cột sống. Nó cũng giúp giải tỏa căng thẳng ở cơ
lưng và giải độc cơ thể.
- Bạn ngồi bắt chéo sao cho chân phải đặt trên chân trái, đồng thời vặn người
sang phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở trước khi đổi bên.
4. Tư thế Chó úp mặt (Downward facing dog)
Tác dụng: Giúp căng cột sống, gân kheo và các cơ vùng thân dưới cũng như
sức mạnh của đôi tay. Tư thế này cũng giúp lưu thông máu tốt hơn nên sẽ giúp các triệu chứng thời
kì kinh nguyệt.
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng
bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người.
Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và
trở về tư thế đứa trẻ
5. Tư thế Cái cung (Bow pose)
Tác dụng: Củng cố, thư giãn các cơ ở lưng, bụng, kích thích cơ quan sinh
sản và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tư thế này cũng có tác dụng làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ
kinh nguyệt và táo bón.
- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào,
ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ vững tư thế, thở đều. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế
thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
- Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
- Giữ như vậy trong 15 - 20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống
đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Theo Lan Anh - Phụ nữ TPHCM