1. Chất sắt
Sắt đóng vai
trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Thiếu sắt
có thể dẫn đến thiếu máu làm cho bạn cảm thấy
choáng váng, chóng mặt, suy nhược, rối loạn đường
ruột và mệt mỏi. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm
giàu chất sắt như: thịt nạc, ngũ cốc vào bữa sáng,
trái cây sấy khô, trứng, đậu, rau bina… rất cần
thiết.
Hơn nữa, để
hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn, bạn đừng quên các
thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: nước cam..
2. Canxi
Canxi giúp răng
và xương chắc khỏe, giúp sự trao đổi chất trong cơ
thể diễn ra tốt hơn. Hàm lượng canxi trong thời gian cho
con bú luôn cao hơn so với bình thường khoảng 1500mg/ngày.
Do đó, sản phụ cần thêm rất nhiều canxi.
Các thực phẩm
giàu canxi như: phô mai, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng,
rau cải…
3. Acid Folic
Axit folic hay còn
gọi là folate hoặc folacin, là một dạng vitamin B rất
quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Axít Folic cần
thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ.
Do đó, ăn nhiều bánh mì, mì sợi sẽ giúp bạn củng cố
dưỡng chất thiết yếu này cho sự sống. Ngoài ra, đây
cũng là nguồn cung cấp một lượng chất xơ và sắt dồi
dào cho sản phụ.
4. Acid béo
Các loại dầu
cá như: cá hồi, cá thu, cá ngừ ngoài ra có, quả óc chó,
rau xanh… là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều omega-3
để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất
dầu thực vật từ các loại hạt như: hạt bí ngô, các
loại dầu hướng dương rất giàu axit béo omega-6… Các
bà mẹ sau sinh nên lưu tâm đến 2 nhóm thực phẩm này để
bổ sung dinh dưỡng cho mình. Tốt nhất, nên thêm trong
thực đơn vài thìa dầu cá 1 - 2 lần/tuần. Tuy nhiên,
không nên ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa
mức thủy ngân cao.
5. Nước
Mất nước là
một trong số những nguyên nhân suy sụp sức khỏe, nhất
là giai đoạn cho con bú. Để duy trì năng lượng và sản
xuất sữa thì mỗi ngày nên uống ít nhất 8 cốc (khoảng
2l), có thể là nước trái cây, sữa, đồ uống không
chứa caffein, nước rau luộc,...
Theo Thùy Linh
- Eva