5 loại thực phẩm cực kỳ tốt cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, bà bầùu cần cung cấp các chất dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, vitamin... để mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên bổ sung để thai nhi phát triển toàn diện.

Thực phẩm cực kỳ tốt cho bà bầu

1. Cá hồi

Cá hồi cung cấp hàm lượng protein cao, các axit béo omega- 3 rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dành cho bà bầu nên giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần đồng thời giúp phát triển trí não cho thai nhi. Bổ sung đầy đủ lượng axit béo omega -3 trong quá trình mang thai giúp con bạn phát triển cả về thể chất và tinh thần, có chỉ số IQ cao giúp con khỏe mạnh và thông minh.

Tuy nhiên, do cá hồi có chứa thủy ngân nên bà bầu không nên ăn quá 0,3 kg cá hồi trong một tuần để thai nhi phát triển toàn diện.

2. Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi tiệt trùng, pho mát và bơ là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin cần thiết như vitamin D, vitamin B và canxi giúp xương chắc khỏe. Vitamin và canxi không chỉ tốt với mẹ mà còn cực kỳ quan trọng trong quá trình hình thành khung xương cho con, giúp bé cao lớn, khỏe mạnh.

3. Thịt nạc

Thịt nạc cung cấp hàm lượng protein cao, vitamin B12, sắt cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Khi mang bầu, người phụ nữ có sự hấp thụ sắt gấp đôi người bình thường, chính vì vậy bà bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt hơn để bổ sung lượng sắt cho cơ thể.

Nếu không cung cấp đủ lượng sắt cơ thể cần hoặc thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi không tốt cho người đang mang thai. Vì vậy, bà bầu nên ăn các loại thịt, thịt nạc, vì trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt giúp hấp thụ dễ dàng.

4. Gạo lứt và các loại đậu

Gạo lứt và các loại đậu cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin, protein cần thiết giúp bà bầu giảm chứng táo bón hiệu quả và giảm lượng cholesterolxấu trong máu, chống xơ vữa động mạch. Thai phụ bị tiểu đường nên thay gạo thường bằng gạo lứt trong chế độ ăn, nhằm giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở mức an toàn.

5. Rau xanh và hoa quả

Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, chứa rất nhiềucalcium và axit folic, rất tốt và cần thiết cho người mang thai. Ngoài ra rau xanh và hoa quả tươi còn cung cấp các chất xơ, chất chống ôxy hóa và các vitamin C giúp có thể có thể hấp thu được chất sắt dễ dàng từ các thực phẩm ăn hằng ngày.

Theo Mỹ Linh - Gia đình Việt Nam