Những sản phụ sinh mổ thiệt thòi hơn sản phụ sinh thường do thời gian hồi phục lâu hơn, vì vậy quá trình giảm cân cũng bắt đầu muộn hơn. Thông thường vào thời điểm 6 tuần sau sinh. Tuy vậy vẫn có những cách mổ, giúp sản phụ lấy lại dáng vóc an toàn và hiệu quả.
Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản, an toàn nhất cho những sản phụ sinh mổ. Ban đầu tập đi bộ trên một mặt phẳng, khoảng 500m mỗi ngày. Dần dần sản phụ có thể tăng quãng đường đi bộ tùy theo tình hình sức khỏe của mình. Đi bộ có tác dụng làm săn cơ chân và điều hòa, lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể. Sản phụ cũng có thể tập bài tập đi bộ nhanh chậm phối hợp, lặp lại 3-4 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel khá phổ biến đối với những mẹ bầu, thường được dạy ở các lớp học tiền sản. Bài tập này không những có nhiều tác dụng trong thời kỳ mang thai, mà còn được coi là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh mổ khá hiệu quả. Bài tập Kegel tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện các cơ ở đáy chậu và giúp ngăn ngừa hiện tượng sa dạ con.
Bài tập cong lưng hình chữ C
Chỉ tập bài tập này khi cảm thấy mình đủ sức mà không cần dùng đến các cơ bụng và không bị đau khi tập. Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi, hai chân giữ thẳng, lưng cong thành hình chữ C, sau đó dựa lưng vào một điểm mà bạn thấy thoải mái mà không dùng lực ở vùng vết mổ. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 7-8 giây, sau đó trở lại tư thế bình thường. Lưu ý hít thở sâu khi tập.
Tập tạ
Khi các cơ vùng lưng và bụng đã được cải thiện, cố gắng thử tập tạ. Bắt đầu với những chiếc tạ con để cân bằng và điều hòa cơ thể. Tập tạ sau sinh mổ sẽ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng, tăng cường sự phối hợp của các cơ, các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bắp tay.
Tập luyện dưới nước
Các bài tập bơi hoặc tập aerobic dưới nước là phương pháp giảm cân hiệu quả đối với sản phụ sinh mổ. Đây cũng được coi là bài tập nhẹ nhàng, an toàn không những giúp giảm cân mà còn cải thiện chức năng tim mạch.
Chúc chị em thành công khi giảm cân sau sinh mổ!
Xem thêm
Việt Hà – Nguồn: THS
(Theo Congluan)