Chỉ cần tìm kiếm cụm từ “cách giảm cân ” và bạn sẽ tìm thấy cả tấn thông tin – nhưng trong đó chỉ có một số thực sự mang lại hiệu quả giúp bạn giảm cân, phần lớn thông tin còn lại thì không.
Và tồi tệ hơn – một số thông tin giảm cân được gọi là “phương pháp” mà bạn đang đọc có thể trên thực tế còn khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân! Do đó, bạn cần tỉnh táo để phân biệt được đâu mới là thực sự là phương pháp mang lại hiệu quả.
Dưới đây là 5 lỗi phổ biến nhất trong chế độ ăn kiêng (mà nhiều người mắc phải) khi tiến hành giảm cân, cùng với lời khuyên để bạn chấn chỉnh lại những lỗi thường gặp này.
1. Không ăn sáng
Chúng ta biết rằng bữa ăn quan trọng nhất trong này là bữa sáng và không nên quên ăn sáng, thế nhưng rất nhiều người thường bỏ bữa sáng vì lý do đang vội hoặc vì chúng ta nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân.
Vấn đề là, không ăn sáng sẽ gây ra ảnh hưởng ngược lại. Nó khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa, làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể làm việc kém hiệu quả.
Bởi vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động hệ thống trao đổi chất của cơ thể bằng một bữa sáng ngon miệng mỗi ngày.
2. Giảm lượng chất béo đầu vào quá nhiều
Nhiều người nghĩ rằng bằng cách ăn ít chất béo đi thì sẽ trở nên gầy hơn. Nhưng nhiều người không nhận ra rằng một chút chất béo là rất cần thiết trong bữa ăn của chúng ta.
Bởi cơ thể chúng ta hấp thu chất béo rất chập, và chất béo giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu bạn ăn quá ít chất béo, bạn sẽ cảm thấy muốn ăn nhiều hơn nhưng lại thường không cảm thấy no.
Thêm vào đó, rất nhiều thực phẩm không chứa chất béo có lượng đường rất cao để làm tăng độ hấp dẫn của món ăn đó. Hệ quả là bạn thậm chí còn cảm thấy thèm ăn hơn vì mức độ ăn đồ ngọt của bạn ngày càng tăng.
Đừng cắt bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn của bạn. Thay vào đó, hãy hấp thu vừa phải những chất béo tốt cho sức khỏe như dầu dừa, quả bơ, chuyển sang các chất béo bơ sữa, oliu, và các loại cá có lợi cho sức khỏe như cá hồi. Những thực phẩm này khiến bạn cảm thấy no nhưng theo cách tốt cho sức khỏe.
3. Không dùng bất kỳ sản phẩm từ bơ sữa nào
Nhiều người ăn kiêng nói rằng các sản phẩm từ bơ sữa là không tốt vì họ cho rằng chúng chứa nhiều chất béo và đường lactozơ. Đúng là uống quá nhiều sữa béo và ăn pho mát sẽ khiến bạn tăng cân, tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng những sản phẩm bơ sữa ít chất béo là lựa chọn tốt cho những ai đang ăn kiêng.
Những sản phẩm đó chứa một loại hooc-môn được biết đến với cái tên là calcitriol, chất này khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và cũng chuyển hóa ít đường sang dạng chất béo hơn. Hơn nữa, lượng protein trong các sản phẩm bơ sữa sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong thời gian lâu hơn.
Bởi vậy, hãy sử dụng các sản phẩm bơ sữa ít chất béo mỗi ngày.
4. Trở nên quá ám ảnh về vấn đề cân nặng
Nhiều người đã từ bỏ chế độ ăn kiêng và luyên tập khi họ không nhìn thấy kết quả nhanh chóng (hoặc thậm chí ngay từ khi bắt đầu). Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập đúng đắn, bạn sẽ đốt cháy chất béo và củng cố hệ cơ càng một lúc.
Đừng cảm thấy chán nản nếu cân nặng của bạn chưa giảm đi ngay lập tức, hãy tập trung và bạn sẽ sớm trông thật tuyệt vời cũng như sẽ mặc vừa những bộ váy nhỏ nhắn lần nữa.
5. Ngủ quá ít
Nhiều người không nhận thấy rằng ngủ đủ giấc là đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Để cơ thể bạn thực hiện tốt các chức năng, ngoài việc có một quá trình luyện tập cũng như giảm lượng calo đầu vào, bạn cần ngủ ít nhất 6 giờ mỗi tối. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến hệ thông trao đổi chất làm việc kém hiệu quả.
Ms Rua (Theo Báo điện tử Gia đình Việt Nam)