5 thói quen nguy hiểm làm bạn mất sức nhanh

0

Nhờ vào năng lượng, cơ thể chúng ta mới có thể hoạt động qua ngày rồi tháng rồi tới năm. Chúng ta biết rằng mất ngủ có thể làm chúng ta cảm thấy thật kiệt sức, nhưng thiếu ngủ và mất ngủ chỉ là một lý do trong một danh sách dài các lý do đằng sau việc bạn cảm thấy mệt lử hay kiệt sức.

Sau đây là một số trong những “cạm bẫy” điển hình hay chính là những thói quen xấu hằng ngày của rất nhiều người  gây ra sự mệt mỏi thường xuyên đến mức thành “mãn tính”:

1, Bạn không uống nước.

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng sẽ gây ra sự sụt giảm mức năng lượng. Điều này chắc làm bạn ngạc nhiên phải không? Thực tế là tình trạng mất nước thực sự làm cho máu của bạn đặc hơn, có nghĩa là trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể của bạn, cuối cùng làm bạn hoạt động chậm chạp hơn.

2, Bạn không ăn sáng.

Chẳng có lý do gì để chúng ta có thể nói rằng bữa sáng không phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày! Thực tế, có thể bạn vẫn biết rằng bữa sáng thật sự rất quan trọng nhưng bạn vẫn bỏ bữa ăn này hoặc ăn qua loa vì nhiều lý do.

Giờ là lúc bạn cần phải để ý đến bữa sáng của mình hơn. Bỏ bữa ăn sáng thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy thiếu sức sống trong suốt phần còn lại của ngày. Nhờ  bữa sáng mà chúng ta nạp vào cơ thể, quá trình trao đổi chất được khởi động sau một giấc ngủ đêm dài.  Cơ thể chúng tiếp tục tiêu hóa  thực phẩm và chất dinh dưỡng ngay cả khi chúng ta ngủ, để lại cái dạ dày trống rỗng vào buổi sáng. Một bữa ăn ngay sau khi thức dậy rất quan trọng để làm đầy lại cái dạ dày trống rỗng này và lại tiếp sinh lực cho cơ thể.

3, Bạn uống đồ uống có cồn để thư giãn sau khi làm việc

Nhiều người lớn thưởng thức một thức uống có cồn sau một ngày dài làm việc, để giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, rượu thực sự có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Ban đầu, rượu sẽ ức chế hệ thần kinh và tạo ra hiệu ứng an thần giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Song sau 4 – 5 giờ (theo cơ chế của giấc ngủ) giấc ngủ thực sự trở nên không êm đềm và không sâu. Đặc biệt nguy hiểm khi những người thường hay ngáy khi ngủ uống chất cồn vào buổi tối bởi sự giãn cơ thường làm họ bị ngừng thở trong lúc ngủ. Không ngủ được đương nhiên sẽ khiến bạn mệt lử vào ngày hôm sau.

4, Bạn thức khuya vào những ngày cuối tuần

Thay đổi chu kỳ ngủ của bạn vào cuối tuần chỉ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi bởi thứ hai sẽ lại đến. Thật là chẳng thực tế khi mong đợi người ta chỉ ở nhà vào những ngày cuối tuần để tránh cảm thấy uể oải mệt mỏi khi trở lại công việc hay trường lớp vào những ngày thứ hai bởi cuối tuần là ngày tuyệt vời cho những bữa ăn ngoài hay một buổi xem phim tại rạp…..Và chắc hẳn bạn cũng thế, bạn chẳng muốn ở nhà vào cuối tuần phải không ?

Nhưng dù thực tế là vậy, hãy cố gắng ngủ đủ số tiếng như những ngày thường, điều này rất cần thiết cho cơ thể của bạn. Ngủ nghỉ đúng giờ thường xuyên sẽ giúp bạn cảm giác khỏe khoắn suốt cả ngày.

5, Bạn kiểm tra điện thoại của bạn trên giường.

Ánh sáng phát ra bởi những thiết bị điện tử bạn yêu thích như điện thoại, TV và máy tính bảng-có thể thực sự nhanh tróng phá hỏng chu kì ngủ của bạn. Cơ thể bạn, đã thành đặc tính rồi, luôn tuân thủ quy tắc riêng của nó. Đó là nó sẽ tỉnh táo khi đây là thời gian thức, và mệt khi đến giờ bạn đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị công nghệ hiện đại xung quanh chúng ta có thể giữ cho chúng ta tỉnh táo lâu hơn, và cơ thể chúng ta sẽ khó có thể thư giãn được. Vì thế, hãy cất điện thoại rồi ngủ, nghỉ ngơi thôi, nếu bạn đang nằm trên giường và đọc bài viết này.

Cuối cùng, bạn đã biết những gì bạn đang làm sai, bạn có những thói quen gì không tốt cho cơ thể bạn nhưng bạn có thể làm những gì để tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày? Cách tốt nhất để đẩy năng lượng tăng lên là ăn tốt. Nguyên tắc chung đối với thực phẩm có năng lượng cao bạn nên ăn là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp hay được viết tắt là GI (GI là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường) . Tại sao ư? Đơn giản bởi các thực phẩm có chỉ số GI thấp sẽ tốt hơn vì mức đường huyết được tăng lên từ từ đều đặn, và cũng giảm xuống một cách chậm rãi giúp giữ được nguồn năng lượng ổn định, có lợi hơn cho sức khỏe và trí não. Trong khi đó, thực phẩm có chỉ số GI cao thường chứa loại đường glucose hấp thu nhanh. Điều đó có nghĩa là sau khi ăn các thực phẩm loại này, thì mức đường glucose trong máu sẽ tăng vọt lên rất nhanh, nhưng cũng giảm nhanh ngay sau đó.

Vì lý do trên, hãy tìm đến những thức ăn có GI thấp, bạn sẽ giữ được mức năng lượng bền vững.

Điều quan trọng là phải nhớ rằng nhắc đến năng lượng thì không chỉ đề cập đến sức khỏe thể chất và sự tỉnh táo mà còn cả sức khỏe tinh thần. Cho dù vấn đề là bạn cam kết với chính bản thân mình quá nhiều nghĩa vụ xã hội, hoặc luôn luôn nói ừ với một dự án mới tại nơi làm việc (kể cả trong thời gian bạn được nghỉ phép), điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho chính mình. Rất dễ dàng để thấy được sự căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân của sự mệt mỏi kéo dài.

Ra ngoài, và tập thể dục thường xuyên làm tăng sức bền, sức chịu đựng và năng lượng. Các hoạt động thường xuyên này không chỉ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể bạn, mà còn cung cấp rất nhiều endorphins, tăng cường cả năng lượng và tinh thần của bạn!

Ms Rua – Blogtamsu.vn

Tin liên quan

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]