1. Động tác gập bụng đơn
Chuẩn bị một thảm sẵn sàng cho bài tập, nằm thẳng ngay ngắn trên thảm, để vai mở rộng và chân đặt mặt sàn. Đặt hai tay nằm dưới gáy thoải mái, chú ý không dùng lực cho cánh tay.
Tiếp theo nâng vai ra khỏi mặt sàn nhờ lực của cánh tay. Thở ra đều đặn và gập bụng lại giữ phần lưng dưới vẫn chặt vào thảm, để cơ bụng ép chặt từ từ, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn, lặp lại 10 đến 15 lần đối với động tác này.
2. Động tác gập bụng đôi
Dùng lực từ từ nâng cao chân lên một góc 90 độ.
Tiếp tục nâng vai lên, để đầu gối gần với đầu càng tốt sau đó hạ lưng xuống sàn, hít thở đều đặn để cảm giác cơ bụng đang co thắt. Thực hiện lại động tác này 10 đến 15 lần.
3. Động tác gập bụng đạp xe
Kế tiếp là bài tập cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất với tư thế gập bụng đôi rồi từ từ cuộn xoay người, cố gắng để đầu gối chân gần sát vào khủy tay nhất.
Giữ nguyên tư thế, xoay người theo chiều ngược lại, đầu gối trái đặt sắt khủy tay phải. Vậy là bạn vừa thực hiện xong động tác gập bụng xe đạp đơn giản nhất, thực hiện lại động tác này 10 đến 15 lần.
4. Động tác giữ gập bụng cố định
Nâng chân và vai ra khỏi thảm, duỗi cẳng chân song song với mặt sàn cuộn người về phía trước để hai tay chạm đầu gối giữ thăng bằng.
Hạ lưng từ từ xuống sàn và duỗi thẳng chân ra, nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân xuống nhiều lần để ép chặt cơ bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, thực hiện lại động tác này 10 đến 15 lần.
5. Động tác gập bụng chữ V
Vẫn với tư thế lưng nằm trên sàn, tay và chân duỗi thẳng nâng khỏi mặt sàn như hình trên.
Tiếp theo, dùng lực từ từ nâng vai khỏi mặt sàn. Sau đó, nâng cao tay hướng về phía mũi bàn chân. Cố gắng nâng cao vai và để tay gần với chân nhất nhé và đừng quên thực hiện lại động tác này 10 đến 15 lần.
6. Động tác gập bụng dưới
Động tác cuối trong bài tập cho vòng eo thon gọn hiệu quả nhất, với tư thế gập đảo ngược. với động tác này bạn nâng cao đùi lên gần giống với tư thế gập bụng.
Sau đó đẩy hông cao lên để co sát cơ bụng. Cuối cùng duỗi thẳng đùi trở lên ban đầu, thực hiện lại động tác từ 10 đến 15 lần nhé.
Hãy kiên trì tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã chia sẻ trên, bạn sẽ có vòng eo thon gọn và săn chắc.
Xem thêm:
Giảm béo mặt
(Theo LĐN)