Tuyến tiền liệt, một phần của hệ thống sinh sản ở đàn ông, là tuyến bao quanh bàng quang và niệu đạo. Kích thước của nó bằng một quả óc chó và phát triển trong suốt cuộc đời của người đàn ông.
Điều quan trọng là bạn cần duy trì sức khỏe của tuyến tiền liệt khi lớn tuổi. Tuyến tiền liệt có khuynh hướng phì đại, và ung thư tiền liệt là một trong những nguyên nhân thường gặp ở đàn ông.
Theo nhận định của tiến sĩ Chris Morh, chuyên gia dinh dưỡng tạp chí New York Times, tác giả cuốn sách bán chạy nhất về chương trình tập luyện Paltium Workout của LL Cool J (một doanh nhân, nghệ sĩ và diễn viên người Mỹ), thành viên Hội đồng Tư vấn tạp chí Men Fitness thì không có bằng chứng rõ ràng về chế độ dinh dưỡng tốt có thể ngăn ngừa những vấn đề về tuyến tiền liệt nhưng việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm nguy cơ của bạn.
Xây dựng một bữa ăn chính và phụ với nhiều trái cây và rau quả là ý tưởng khôn ngoan cho sức khỏe tổng quát, đặc biệt là duy trì tuyến tiền liệt khỏe mạnh. Dưới đây là một số gợi ý của tiến sĩ Morh:
1. Quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi và dâu tằm có chứa hàm lượng cao vitamin C và các chất kháng oxy hóa.
Những chất kháng oxy hóa chiếm một vai trò quan trọng trong cơ thể bởi vì chúng ngăn ngừa tổn hại từ các gốc tự do, các phân tử tấn công những tế bào khỏe mạnh và có thể góp phần gây nguy cơ ung thư.
Vitamin C cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt lành tính (BPH) bằng cách thúc đẩy việc đi tiểu và giảm sưng.
Vậy, cách dễ nhất để tăng cường lượng vitamin C trong bữa phụ là gì? Bạn hãy trộn chung các loại quả mọng khác nhau với rau xanh vào một ly sinh tố, thêm sữa và bột protein.
Kết hợp quả việt quất, chuối, sữa, bột protein, bơ đậu phộng, và đá là món sinh tố tuyệt hảo có hương vị hấp dẫn với nhiều chất dinh dưỡng lại dễ chế biến.
Một chén dâu tây chứa khoảng 90mg vitamin C và trong một chén việt quất là 14mg. Một nguồn khác dồi dào vitamin C là trái cây họ cam quýt, dưa đỏ, rau bina, bông cải và xoài. Hầu hết đàn ông trưởng thành đều được khuyến cáo dung nạp 90mg vitamin C/ngày.
2. Cá béo: Có nhiều lý do bạn cần bổ sung các axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của mình. Loại axit này giúp giảm bớt cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt, ngừa cao huyết áp, có tác dụng giảm thể trọng, và có thể giảm nguy cơ đau tim.
Về cơ bản, mặc dù các chuyên gia thường khuyên bạn nên cắt giảm chất béo động vật cho sức khỏe tiền liệt nhưng thực tế, các axit béo omega-3 có trong các thực phẩm như cá trích và cá hồi sông hồ lại có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Một nghiên cứu năm 2014 từng thảo luận về cách làm thế nào các acxit béo omega-3 có thể hiệu chỉnh sự phát triển ung thư tuyến tiền liệt, có kết luận rằng chúng có tác dụng kháng viêm, và cuối cùng giúp ức chế hiệu quả sự tăn trưởng các khối u.
Vì vậy, cần khuyến cáo thay thế một số chất béo động vật khác bằng chất béo của cá như cá hồi hoang dã, cá mòi, cá ngừ và cá cơm để dung nạp tối đa các axit béo omega-3 có lợi.
3. Quả hạch: Các chất béo lành mạnh có trong quả hạch có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe của não. Quả hạch còn là một trong số các món ăn vặt tốt nhất, lại tiện dụng đặc biệt khi bạn đang vội.
Quả hạch Brazil không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E và canxi mà còn dồi dào chất khoáng Selen. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy Selen cùng với đậu nành có thể giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù điều này cần được nghiên cứu thêm.
Một quả hạch Brazil chứa nhiều hơn 100% lượng selen thiết yếu mỗi ngày, có thể gây hại nếu liều lượng cao, vì thế khi tiêu thụ bạn cần thận trọng. Các loại hạt khác cũng tốt cho đàn ông gồm có quả hồ đào, hạnh nhân và quả óc chó. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều chất béo, vì thế bạn chỉ lên tiêu thụ một lượng vừa phải.
Đối với chất béo, bạn cần chú ý cả về chất lượng và số lượng. Nếu có thể thay đổi quan điểm về ăn uống và tập trung nhiều hơn đến axit béo omega-3 và các chất béo đơn bão hòa, chắc rằng bạn sẽ cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.
4. Đậu: "Thay thế các loại thịt đỏ, thịt gia công với protein thực vật. Đậu, hạt chia, và hạt cây gai dầu chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác", Mohr nói.
Đậu đen, ví dụ, chỉ cần một cốc có khoảng 15g protein và 15g chất xơ, có thể thúc đẩy sức khỏe tuyến tiền liệt. Hạt Hemp và chia có chứa khoảng 5g protein mỗi ounce. Hạt cây gai dầu chứa tất cả các axit amin thiết yếu, trong khi hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ mỗi ounce.
"Đậu có thể được thêm vào món salad hoặc dùng để thay thế thịt truyền thống, và hạt cây gai dầu và hạt chia có thể dùng chung với bột yến mạch, trứng và sữa chua Hy Lạp," Mohr nói.
Hầu hết những người đàn ông trưởng thành cần khoảng 38g chất xơ và 56g protein mỗi ngày.
5. Trà xanh: Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Những lợi ích của tiêu thụ trà xanh không dừng lại ở đó, nó còn giúp giảm lượng cholesterol và thậm chí cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
6. Dưa hấu: Không có chất béo, chứa natri, và nhiều vitamin A và C. Dưa hấu cũng là một nguồn tuyệt vời của lycopene, chất chống oxy hóa.
Nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Lycopene có cà chua, mơ, bưởi, ổi, đu đủ. Có khoảng 9-13mg lycopene trong một chén rưỡi dưa hấu.
Người lớn nên đặt mục tiêu nạp khoảng 10mg lycopene/ngày.
>
>
>
>
THIÊN LÝ