7 bài tập giảm đau cơ do đi giày cao gót

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, bàn tay chống xuống đất cao hơn vai, ngón tay dang rộng, chân rộng hơn hơn. Nâng hông lên và đẩy lưng, vai về phía sàn (a). Giữ chân trái của bạn thẳng, bàn chân đặt trên sàn, từ từ uốn cong đầu gối bên phải (b). Giữ cho hơi thở đều, sau đó đổi chân. Đổi chân liên tục 10-12 lần.

Bài tập Calf Stretch. Đứng cách tường một sải tay. Đặt chân phải sau chân trái. Chông hai tay vào tường để hỗ trợ, từ từ khụy đầu gối trái về phía trước, giữ đầu gối phải thẳng, gót chân phải đặt trên sàn, và đầu gối trái ở trên bàn chân trái. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập Quadriceps Set. Nằm hoặc ngồi trên sàn nhà với chân phải duỗi thằng trước mặt và một chiếc khăn cuộn tròn được đặt dưới đầu gối phải. Đẩy đầu gối xuống phía khăn trong khi kéo căng đùi. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện 3 lần 10 động tác trên, sau đó đổi chân.

Bài tập lăn bóng bằng bàn chân. Lấy một quả bóng đánh gôn, đặt bóng dưới bàn chân của họ, lăn lên lăn xuống dưới bàn chân, mỗi bên chân thực hiện 1 phút.

Bài tập xoay mắt cá chân. Giữ thăng bằng với chân phải, nâng đầu gối chân trái sao cho tạo một góc vuông như hình. Chỉ di chuyển bàn chân và mắt cá chân theo hướng kim đồng hồ, thực hiện mỗi chân 5 lượt.

Nâng hông Nằm trên sàn và gập gối, bàn chân ngang bằng mặt đất. Nâng cao lưng, hông và mông của bạn để tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối. Giữ nguyên từ 3 – 5 giây rồi từ từ hạ hông trở lại vị trí cũ.

Thăng bằng. Tăng cường độ đàn hồi của các cơ gân ở khu vực cẳng chân, đầu gối, giảm sự mất cân bằng và giảm thiểu khả năng chấn thương. Hai tay cầm hai tạ con và thả lỏng theo thân. Hơi trùng một bên gối và cong lưng, cong hông, giơ chân còn lại ra phía sau, hạ thấp sống lưng sao cho lưng và chân tạo thành một đường thẳng gần như song song với mặt đất. Giữ nguyên vài giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.