7 cách giúp mẹ bầu bỏ xa chứng trầm cảm

(Kiến Thức) - Khoảng 10-20% phụ nữ mang thai được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm. Chỉ với 7 bí quyết sau, các bà bầu có thể đẩy lùi chứng bệnh này.

1. Dùng mạng xã hội. Sự cô đơn có thể khiến bạn thấy tồi tệ. Vì vậy luôn gặp gỡ người xung quanh hoặc tham gia vào các nhóm mạng xã hội cũng là cách giải thoát bạn khỏi sự cô lập.

2. Tập thể dục. Cách này có thể làm tâm trạng của bạn khá lên vì nó có khả năng giải phóng chất endorphin trong não. Chương trình luyện tập lý tưởng nhất là 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần khoảng 50 phút. Bạn có thể chia nhỏ thời gian để phù hợp với cuộc sống hàng ngày.

3. Ăn nhiều cá. Các nhà khoa học cho biết, bạn nên ăn các thức ăn giàu axit béo như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi hay cá ngừ tươi có thể làm giảm chứng trầm cảm. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn đẩy lùi chứng trầm cảm.

4. Tắm nắng. Ánh nắng mặt trời rất tốt cho da và cả cho tâm hồn bạn. Ánh nắng cung cấp vitamin D và mang lại một cảm giác bình yên. Mỗi ngày bạn nên dành 15 phút để tắm nắng.

5. Trị liệu tâm lý. Liệu pháp nói chuyện có thể là nguồn sức mạnh to lớn cho những người bị trầm cảm và lo âu. Tìm đến một người nào đó để bày tỏ quan điểm và cảm xúc của bạn hoặc bác sỹ chuyên khoa sẽ giúp bạn gỡ rối những khi bạn cảm thấy mình trượt vào trầm cảm hoặc tiêu cực.

6. Ngủ đủ giấc. Có thể là khó khăn trong quá trình mang thai. Song, mục tiêu 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy thử các cách như đọc một cuốn sách hoặc ngồi thiền để dễ dàng ngủ hơn.

7. Đi dạo bộ. Hãy đứng lên và di chuyển nhiều. Tuy nhiên chỉ nên đi bộ quãng ngắn. Có thể là cà phê ngoài trời, hay thưởng thức một bữa ăn ngon, dạo công viên hoặc đi dạo ngoài vườn.

0--1