1. Thư giãn
Hãy nghĩ đơn giản thế này: khi bạn sợ đau – bạn càng căng thẳng, khi bạn căng thẳng – cơn đau càng tồi tệ hơn và lại khiến bạn căng thẳng...
2. Thở
Để được thoải mái, bạn cần chú trọng tới hơi thở của mình (giống như cách bạn làm khi bạn đang nâng tạ). Cho dù bạn đang thở hổn hển hay hít sâu thì việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giảm đau. Đây là cách dễ chịu nhất để vượt qua những cơn co thắt.
Chuyên gia khuyên bạn nên rên rỉ, chứ không phải thét lên như xem phim kinh dị, bởi hét lên sẽ khiến cổ họng căng và đau.
3. Di chuyển xung quanh
Đi bộ, lắc lư, thay đổi vị trí hoặc ngồi trên một quả bóng cho phụ nữ
mang thai có thể giúp bạn dẹp bỏ đau đớn. Đi bộ còn khuyến khích thai nhi lọt đúng xuống khung xương chậu của mẹ. Trong môi trường bệnh viện, không ít người mẹ e ngại
đi bộ bởi họ được chỉ định dùng
thuốc giảm đau nhưng bạn có thể thử thay đổi các vị trí như đứng, ngồi xổm, ngồi ở cạnh giường... Hoặc bạn ngả người trong bồn tắm, tỳ vào bồn rửa mặt hay cầu thang.
4. Trị liệu với nước
Nước ấm có tác dụng kỳ diệu làm giảm bớt con đau
chuyển dạ. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của vòi hoa sen bởi những tia nước không chỉ giúp massage cơ thể mà còn có tác dụng làm dịu cơn đau.
5. Massage
Massage khiến bạn dễ chịu hơn. Hãy nhờ chồng của bạn chà xát chân, massage tay hoặc thái dương, giúp bạn
thư giãn, đánh lạc hướng cơn đau. Nói chung, khi được chăm sóc và yêu thương, bạn sẽ có nguồn khích lệ lớn để vượt qua đau đớn.
6. Thuốc giảm đau ngoài màng cứng
Hơn 10 năm qua, giảm đau bằng
gây tê ngoài màng cứng có thay đổi đáng kể. Thuốc không khiến bạn bị tê hoàn toàn; thay vào đó, thông qua đường truyền nhỏ giọt chậm liên tục, bạn vẫn có đủ sức để “rặn” và “đẩy”.
Nghiên cứu cho thấy, đau
cột sống (gây ra bởi lỗ nhỏ trên cột sống do kim gây tê) là khá hiếm (chiếm khoảng 1% bệnh nhân). Nhìn chung, bạn có thể bắt đầu gây tê ngoài màng cứng sau giai đoạn “chuyển dạ tích cực” nhưng sẽ là quá muộn, nếu gây tê khi đầu em bé đã lọt ra ngoài.
Những điều kiện y tế cản trở gây tê ngoài màng cứng là vẹo cột sống, rối loạn đông máu, từng có phẫu thuật,
nhiễm trùng nghiêm trọng như nhiễm trùng huyết. Nhưng đối với đa số phụ nữ mang thai, gây tê ngoài màng cứng là phương pháp an toàn.
7. Kết hợp với gây tê cột sống
Gây tê ngoài màng cứng hiệu quả nhưng phải mất từ 10 tới 25 phút. Trong khi đó, gây tê cột sống chỉ mất vài giây. Nhưng khác với gây tê ngoài màng cứng (đặt ống liên tục), gây tê cột sống là liều tiêm duy nhất hiệu quả trong 45 phút. 80-90% các ca mổ đẻ chọn gây tê cột sống. Đôi khi, thai phụ sẽ được bác sĩ gợi ý kết hợp cả hai cách gây tê.
Theo M&B