Có đến 75% các mẹ bầu phải trải qua tình trạng ốm nghén. Mọi việc càng khó khăn hơn khi phải cùng lúc giải quyết công việc ở công ty và đối phó với những cơn buồn nôn. Làm thế nào để giải phóng bản thân khỏi tình trạng này?
1. Bắt đầu bổ sung những bữa ăn nhẹ
Mẹ nghĩ rằng với tình trạng ruột gan muốn đảo lộn thì không nên ăn thêm bất cứ thứ gì ư? Sự thực là, một số loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc giảm cảm giác buồn nôn.
Nếu mẹ muốn cải thiện tình trạng ốm nghén khi ở cơ quan, sao không thử dự trữ những món như bánh quy giòn (cracker) như bánh mặn AFC, bánh kem sữa Arita… Bánh gạo, bánh quy, muffin, mứt cũng là những món nhấm nháp giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu. Hãy ăn thường xuyên và chia thức ăn thành từng phần nhỏ nhé. Nó sẽ làm cho mẹ thấy phấn chấn hơn và duy trì năng lượng cho ngày dài làm việc đấy.
2. Bữa trưa phong phú và ít béo
Sự xuất hiện của bữa trưa chính là để giữ cho dạ dày không bao giờ trống rỗng, đồng thời duy trì sức lực cho mẹ bầu. Một bữa trưa lý tưởng lúc này cần cung cấp nhiều carbohydrate, protein vì chúng đều là những bậc thầy chuyên trị buồn nôn. Lựa chọn tốt nhất cho mẹ là những món từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, yogurt ít béo, phô mai, bơ đậu phộng và chuối.
3. Chuẩn bị túi đồ dùng “khẩn cấp”
Không thể loại trừ trường hợp mẹ vẫn muốn nôn thốc nôn tháo mọi thứ vừa ăn. Và để tiếp tục làm việc sau khi đã “trừ khử” hết mọi thứ khỏi đường ruột của mình, mẹ nên chuẩn bị ít nhất 2 chiếc khăn. Một chiếc khăn ướt và mát mẻ sẽ rất tốt để làm dịu ngay cảm giác buồn nôn. Chiếc khăn còn lại, hãy để khô để “giải quyết” hậu quả sau trận nôn.
Ngoài ra, trong túi đồ của mình, mẹ nên chuẩn bị cả nước súc miệng, bàn chải đánh răng, một bộ quần áo dự phòng và ít đồ trang điểm để trở nên tươi tắn ngay sau khi đã xử lý xong vụ nôn ói.
4. Nên hạn chế đi ăn cùng mọi người
Nếu có thể, mẹ nên tránh những buổi tụ tập đông người, bởi không phải ai cũng chiều theo khẩu vị của mẹ. Những món đồ ăn như cá, thịt bò hay đơn giản chỉ là mùi húng quế cũng có thể khiến tình trạng ốm nghén viếng thăm ngay khi mẹ không mong muốn.
Không những không thưởng thức được món gì, mẹ còn có thể khiến những người ăn cùng thấy mất vui đấy. Nếu đi ăn quán hay nhà hàng, mẹ nên chọn bàn ở ngoài trời thay vì trong nhà. Không khí thoáng và mở sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
5. Bỏ vào túi xách một lọ dầu thơm
“Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm” – Miriam Eric (Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng) cho biết.
Lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công suất. Tuy vậy, không phải mọi loại mùi đều có tác dụng tốt, mùi rác rưởi, thức ăn hoặc mùi nước hoa quá hắc từ đồng nghiệp chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi.
Nếu bạn không thể mở cửa sổ hoặc ít có cơ hội ra ngoài trời, bạn có thể thử ngửi một số hương thơm có nguồn gốc tự nhiên. Bạn nên mang theo mình một lọ tinh dầu chanh, hoa hồng và thư giãn ở công sở vào buối sáng.
6. Điều chỉnh thói quen uống
Tuy việc giữ cho cơ thể không mất nước rất quan trọng, mẹ nên nhớ chỉ tập trung uống vào khoảng thời gian giãn cách giữa các bữa ăn và uống từng ít một. Thức uống ở nhiệt độ phòng hay ấm một chút sẽ tốt hơn là các loại đồ uống lạnh. Nếu bị nôn nhiều, mẹ nên bù nước bằng các thức uống có glucose, muối, potassium… Nước từ các loại canh, súp cũng rât tốt cho mẹ.
Nếu có thể, hãy để sẵn một ít súp, cháo loãng… để kịp thời bổ sung năng lượng trong cơn đói. Chúng cũng giúp xoa dịu chiếc dạ dày đang nổi loạn của mẹ đấy.
7. Viết nhật ký khi mang thai
Việc này không thật sự có tác dụng chữa ốm nghén nhưng nó khiến tinh thần của chị em trở nên thoải mái hơn để đối diện với cơn nghén, đồng thời giữ cho bạn bận rộn và không quá tập trung vào cảm giác khó chịu khi ốm nghén.
Ngoài ra, bạn có thể theo dõi tình trạng ốm nghén thông qua việc ghi nhật ký, từ đó biết được khi nào bạn cảm thấy khó chịu nhất, khi nào bạn ít khó chịu hơn, từ đó sắp xếp các công việc trong ngày. Bằng cách này, cơn nghén sẽ không ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống của bạn.
Thùy Linh (t/h)