1. Sữa chua với dâu tươi
Đường có trong trái dâu và protein trong sữa chua sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu đã ngán dâu tây, bạn có thể thay bằng các loại quả mọng khác như việt quất hoặc mâm xôi. So với kem, món ăn này có mùi vị thơm ngon không hề thua kém nhưng lại tốt cho sức khỏe hơn, do đó, đây là một món ăn vặt cho phụ nữ mang thai mà bạn nên để mắt tới.
2. Bắp rang
Chỉ nên chọn loại bắp rang không gia vị hoặc vị mặn nhẹ mới tốt cho sức khỏe. Lý do là bắp rang nhanh khiến bạn thấy no mặc dù chứa ít calorie. Cố gắng tránh xa các loại bắp rang bơ, bắp rang caramel, không khéo sẽ phản tác dụng đấy nhé.
3. Bánh mỳ nướng
Bánh mỳ nướng theo công thức cổ điển của Ý, có chứa chuối với 300kalo và 3g chất béo có trong một lát bánh. Đây cũng là món ăn vặt có lợi cho bà bầu nghén ngọt. Bánh còn được pha trộn thêm anh đào khô, giúp bổ sung chất xơ.
4. Socola đen
Trong khi socola trắng hay sữa chứa nhiều đường, chất béo và caramel, socola đen lại được xem là món ngon có ích cho bà bầu vì các hiệu quả tích cực của loại thực phẩm ăn vặt này đối với sức khỏe của mẹ và bé như ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định trong thai kỳ, tăng cường hệ miễn dịch, giàu sắt, magie và các chất dinh dưỡng khác, giúp thai phụ giảm stress, trầm cảm khi thai nghén…
Đặc biệt hơn, mẹ bầu thường xuyên ăn socola đen trong khi mang thai sẽ dễ sinh ra em bé hiếu động, hay cười và tính tình vui vẻ hơn những chị em ít hoặc không dùng món ăn ngon này khi mang thai. Vì vậy, khi nhạt miệng mẹ bầu đừng ngại dùng một ít socola đen để vừa giảm các triệu chứng khó chịu vừa giúp bé yêu cảm nhận được vị ngọt ngào từ món ăn thơm lừng, quyến rũ này nhé.
5. Mâm xôi
Loại quả có màu đỏ ngon mắt này chứa nhiều kali, chất chống oxi hóa và chất xơ, đồng thời còn giúp ổn định đường huyết và rất tốt cho hệ tim mạch. Đây quả là món ăn nhẹ giữa bữa rất phù hợp cho chị em mỗi khi đói bụng.
6. Rau câu
Thêm một món ăn giúp mau no mà không chứa nhiều calorie đây. Có rất nhiều mùi rau câu khác nhau, vì thế bạn sẽ chẳng bao giờ sợ ngán.
7. Đậu
Những cây họ đậu chứa rất nhiều chất đạm, axit folic, chất xơ, ít chất béo. Như chúng ta đã biết axit folic là một trong những khoáng chất quan trọng nhất giúp bé giảm nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh. Chất xơ giúp mẹ bầu duy trì được một trọng lượng an toàn bởi chúng có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp mẹ bầu có cảm giác no lâu.
Hãy dành cho bé yêu của bạn những điều tuyệt vời nhất bằng việc thưởng thức hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của các món ăn vặt siêu bổ dưỡng này. Chúc các bà bầu khỏe mạnh để có những em bé thông minh và đáng yêu nhé.
|
Một vài cách giúp mẹ bầu kiểm soát chứng thèm ăn
- Ăn điều độ, đủ bữa trong ngày giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Nhu cầu nạp thêm đường có thể là kết quả của việc đói quá lâu.
- Kiểm soát và cân bằng năng lượng trong khẩu phần ăn; bạn có thể chia lượng calorie cần thiết trong một ngày ra thành 6 bữa ăn nhỏ.
- Đảm bảo ăn đủ chất đạm, tinh bột, chất béo để cơ thể bạn không bị đói. Không được bỏ bữa sáng, một bữa sáng đầy đủ có thể gồm trứng, bánh mỳ và một cốc nước cam.
- Khi thấy mệt mỏi, nên nghỉ ngơi hơn là ăn vặt. Chợp mắt một lúc, đi dạo 10 phút, đọc sách, xem phim hoặc bất kỳ điều gì làm bạn thoải mái miễn là nó an toàn cho 2 mẹ con.
- Giảm sự thèm ăn bằng cách giảm liều lượng. Ví dụ, khi muốn ăn chocolate, bạn nên nhấm nháp một thỏi nho nhỏ hơn là chén hết cả một thanh lớn.
|