7 nguyên tắc bảo vệ sức khỏe cho năm mới

Hãy chào đón năm mới bằng một kế hoạch chiến lược để sống khỏe mạnh. Những nguyên tắc bảo vệ sức khỏe sẽ giúp bạn giữ vóc dáng, luôn xinh đẹp và năng động.

15.5995
Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Không ai có khả năng chống nắng. Đa số các trường hợp ung thư da phát triển sau tuổi 50, mặc dù bạn bắt đầu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ khi còn rất trẻ. Ánh nắng mặt trời cũng có thể khiến da bạn hình thành các đốm nâu, và có thể gây lão hóa sớm.

Chúng ta cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mỗi ngày trong suốt cả năm, ngay cả trong mùa đông, do đó hãy chắc chắn rằng bạn dùng kem chống nắng để tránh việc hình thành các nếp nhăn.

Lên kế hoạch bảo vệ sức khỏe cho năm mới để giúp bạn luôn năng điộng và xinh tươi.


Kiểm soát khẩu phần ăn

Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của bạn, bạn cần phải kiểm soát khẩu phần ă. Khẩu phần ăn lớn dẫn đến thừa calo và chất béo. Chúng ta có xu hướng sử dụng phần lớn các chất béo và thực phẩm giàu calo trong bữa ăn. Ăn trong bát và đĩa nhỏ là cách hiệu quả để kiểm soát việc bạn ăn quá nhiều.

Nếu bạn đang ăn uống tại một nhà hàng, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần, mang những thức ăn thừa về nhà và dùng món tráng miệng thay cho bữa ăn chính. Khẩu phần cho một người được phục vụ tại nhà hàng có thể dễ dàng dùng đủ cho hai người.

Cố gắng ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc và thường xuyên có thể giúp bạn tránh stress và bệnh tim. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ không đủ giấc thì khả năng nhận thức của họ kém hơn những người ngủ đủ giấc.

Nó cũng có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tình trạng thiếu ngủ có liên quan tới việc tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2.

Khi bạn ngủ, toàn bộ cơ thể và da của bạn được sửa chữa. Làn da của bạn cố gắng để làm mới bản thân bằng cách thay thế các tế bào da cũ với cái mới. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có được ít nhất tám giờ ngủ mỗi đêm.

Tăng cường vận động

Hầu hết mọi người có xu hướng lười vận động. Hãy thử vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Tránh ngồi quá lâu. Cố gắng đứng dậy khi có thể, đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, và đi bộ quãng đường ngắn thay vì lái xe. Hãy tận dụng mọi cơ hội có thể giúp bạn vận động.

Giảm tiêu thụ muối

Chế độ ăn uống hiện đại hàm chứa một lượng natri gần gấp đôi giới hạn cho phép. Lượng natri cao không chỉ là nguyên nhân gây ra việc giữ nước mà còn làm tăng huyết áp. Tránh các loại thực phẩm chế biến vì chúng chứa một lượng lớn natri. Tiêu thụ natri thấp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim.

Bổ sung nhiều chất chống oxy hóa

Các gốc tự do là những phân tử được tạo ra khi cơ thể của bạn chia nhỏ thực phẩm. Sự bức xạ và hút thuốc cũng sản xuất các gốc tự do. Trong một khoảng thời gian, các gốc tự do gây hại cho cơ thể và gây nhiễm trùng, viêm và thậm chí cả ung thư.

Chất chống oxy hóa trung hòa ảnh hưởng của các gốc tự do và bảo vệ cơ thể của bạn. Bổ sung các loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được những lợi ích của chất chống oxy hóa.

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe mỗi ngày

10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, giúp cơ bắp và xương của bạn cứng cáp hơn, và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Có những bài tập rèn luyện thể lực mà không đòi hỏi thiết bị tập thể dục, vì vậy bạn có thể thử chúng ở nhà.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]