7 thực phẩm nên ăn nhẹ sau tập gym
(Kiến Thức) - 7 thực phẩm nên ăn nhẹ sau tập gym dưới đây giúp cơ thể bù lại năng lượng và tăng cường cơ bắp.
15.5836
 |
| Trứng. Protein và carb (carbon hydrate) là hai yếu tố cần thiết nhất cho bữa ăn sau khi tập luyện. Trứng rất giàu protein, mỗi quả chỉ cung cấp khoảng 70 calo nhưng lại chứa tới 6,3g protein và là một trong số ít loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên. Trứng chín còn cho phép cơ thể bạn hấp thu lượng protein lớn gần gấp đôi so với trứng sống. |
 |
| Khoai lang. Không chỉ cung cấp một lượng carb lành mạnh, khoai lang còn có rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, C, D, magiê và kali. |
 |
| Hoa quả và hạt sấy khô. Các loại hoa quả và hạt sấy khô như nho khô, mận khô, hạt điều hay hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn protein và carb rất nhanh chóng. Hạt đậu nành đặc biệt hữu ích trong việc phát triển cơ bắp. Nửa cốc hạt đậu nành cung cấp khoảng 34g protein. |
 |
| Cá hồi. Không chỉ cung cấp một lượng protein lớn, cá hồi còn rất giàu Omega 3, giúp bạn tái tạo cơ bắp và tăng cường hoạt động. |
 |
| Quả kiwi. Chỉ cần một miếng nhỏ kiwi thôi sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin C và kali. Quả kiwi cũng rất giàu các chất chống oxi hóa, giúp xoa dịu các cơn đau cơ. |
 |
| Quả cherry. Cherry có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy việt quất có thể làm tăng gấp 3 tỷ lệ phục hồi sau bài tập nặng. |
 |
| Socola sữa làm tăng năng lượng của bạn và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Với những sản phẩm có chứa ít chất béo hoặc sữa tách kem socola rất phù hợp cho cơ thể sau khi tập gym bởi vì nó chứa ít calo và giàu canxi. Bạn có thể làm socola sữa ở nhà bằng cách sử dụng sữa khô, nước và một ít socola và mang đến thưởng thức tại phòng thể dục. |
0--1
