8 cách gọi “vòng eo” trở lại

(SKGĐ) Lười vận động, sau khi sinh nở, những cơn thèm ăn, những cơn thèm ngủ… là những nguyên nhân khiến cho vòng eo của bạn mất đi vẻ thon gọn gợi cảm.

15.6003

Vừa qua, một kết quả nghiên cứu mới liên quốc gia đã được thực hiện giữa 63 nước trên thế giới (gồm: các nước Tây Bắc Âu, Nam Âu, Đông Âu, Nam Á, Đông Á...), với số người tham gia nghiên cứu tại mỗi nước trên 1.100 người sống trải dài trên cả nước, chứ không tập trung vào một thành phố lớn nào, đã cho thấy phụ nữ bị béo ở vị trí vòng hai nhiều hơn nam giới. Theo thống kê, ước tính có khoảng 40% phụ nữ bị béo bụng.

Tổng số người tham gia nghiên cứu của 63 quốc gia là 168 ngàn người, ở độ tuổi từ 18-80 đến khám chữa bệnh ngẫu nhiên tại các cơ sở y tế. Riêng tại Việt Nam số bệnh nhân tham gia là 1.567 người, được thực hiện bởi 40 bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu.

Dựa vào kết quả nghiên cứu cho thấy, sở dĩ phụ nữ béo bụng nhiều hơn nam giới là vì cơ bụng của phụ nữ lỏng lẻo (nhất là phụ nữ sau sinh đẻ) khiến mỡ dễ tích tục tại vùng bụng. Mặc dù tỷ lệ thừa cân ở phái nam có cao hơn phái nữ (40% so với 30%), nhưng tỷ lệ béo phì ở nam thì thấp hơn (24% ở nam so với 27% ở nữ), đặc biệt béo phì bụng (eo) - một vị trí rất được chị em quan tâm thì, tỷ lệ phái nữ cao hơn nhiều so với nam giới (40% ở nữ, còn nam chỉ có 29%).

Từ kết quả nghiên cứu trên, các chuyên gia y học thế giới đã đưa đúc kết thành những bí quyết với mong muốn giúp chị em có thể dễ dàng tìm lại vòng eo thon:

1. Tránh xa chất béo trans

Chất béo trans được tìm thấy nhiều trong các loại bánh, kẹo, những món ăn chiên rán hoặc trong những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp. Chất béo trans là một loại chất béo không có lợi cho sức khỏe nói chung vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó chính là một trong số những “thủ phạm” gây nên chứng béo bụng. Chất béo trans là một “sản phẩm” của quá trình hydro hóa trong cơ thể.

Chính vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, thu gọn vòng eo thì tốt nhất nên hạn chế ăn những loại thực phẩm kể trên.

2. Ngủ đủ giấc

 Bạn có biết?

Cách đo vòng bụng: Đặt thước dây quanh bụng, điểm nhỏ nhất của eo bạn chính là khu vực quanh rốn. Hãy thở ra trong khi đo.

- Nếu một vòng eo lớn hơn 80cm đối với nữ và 94cm đối với nam được coi là bị béo bụng và sẽ làm tăng nguy cơ bị các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và đái tháo đường.

- Nguy cơ mắc bệnh cao nhất là ở phụ nữ có vòng eo lớn hơn 88cm và nam giới có vòng eo lớn hơn 102cm.

Giấc ngủ cũng có những ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân của cơ thể. Theo các chuyên gia thì ngủ là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể tiêu hao hàm lượng calo dư thừa giúp bạn đạt được thành quả giảm cân.

 Ngược lại, ngủ ít hoặc thiếu ngủ thì đồng nghĩa rằng lượng calo trong cơ thể sẽ được tiêu hao ít hơn. Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là nên ngủ quá nhiều mà chỉ nên tiết chế thời lượng giấc ngủ là khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày.

3. Khống chế stress

Stress là một trạng thái tâm lý tồi tệ không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, các minh chứng còn chỉ ra rằng stress chính là tiền nguyên nhân khiến hàm lượng chất cortissol trong cơ thể tăng lên, dẫn bạn đến hệ lụy thèm ăn và kích thích quá trình tích tụ mỡ dưới da.

Vậy nên trong cuộc sống thường ngày, bạn cần học cách kiểm soát stress để không rơi vào trạng thái tinh thần bất an, hơn nữa đây cũng là cách hiệu quả để giúp bạn thu gọn vòng 2 nhanh chóng.

4. Uống nhiều nước

Nước là một thành phần rất thiết yếu cho hoạt động sống của cơ thể. Mỗi cơ thể người bình thường cần 33 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn có trong lượng 70 kg thì mỗi ngày bạn cần bổ sung vào cơ thể 2,3 lit nước.

Nước cũng được xem như một chất “xúc tác” giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, vì nó giúp lấp đầy chiếc dạ dày của bạn mà không hề khiến bạn bị tăng cân do không có chứa bất cứ lượng calo hay chất béo nào.

5. Không nên uống bia, rượu

Bia rượu là những loại đồ uống kích thích không có lợi cho sức khỏe và đặc biệt chúng là “khắc tinh” với vòng eo. Điều này lý giải vì sao những quý ông nghiện bia thường “sở hữu” một vòng eo “bánh mỳ”. Trên thực tế, một cốc bia có chứa khoảng 150 kilocalo nhiệt lượng, 0,3g mỡ và những chất khác như hublông, đường...

Nếu bia là thức uống khoái khẩu của bạn thì chỉ nên điều chỉnh lượng bia thu nạp vào cơ thể là khoảng 1-2 cốc mỗi ngày.

6. Tập luyện đều đặn

Biết cách phối hợp hoàn hảo giữ luyện tậpchế độ ăn uống khoa học bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả thu gọn vòng eo.

Khi tập luyện, bạn nên chú trọng đến những bài tập ở vùng bụng, cơ bụng như chạy bộ, lắc eo, vặn mình, đạp xe đạp trên không, bơi lội. Nếu bạn là một người bận rộn có quỹ thời gian eo hẹp, khó có thể dành ra một khoảng thời gian nhất định để luyện tập thì có thể tận dụng những thói quen đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc nghỉ giải lao đi bộ xung quanh tiền sảnh cơ quan cũng là những cách luyện tập hữu ích giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân.

7. Đừng lãng quên chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có tác dụng giảm cân phải là một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo, đường đạm tăng cường chất xơ, vitamin từ những loại rau xanh, trái cây đa dạng về màu sắc.

Thêm vào đó, bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống, không nên chỉ ăn những bữa chính mà nên chia nhỏ các bữa ăn cùng với việc chia nhỏ lượng thực phẩm khi thu nạp. Không nên ăn no trước khi đi ngủ, trong bữa tối chỉ nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa và nên ăn tối trước 3-4 tiếng trước khi đi ngủ.

Các loại thực phẩm có tác dụng “đánh tan” mỡ bụng bạn nên ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn uống là rau xanh có lá màu xanh sẫm, măng tây, củ cái đường, cải bắp, cần tây, dưa chuột, tỏi, rau diếp, rau cần, sữa chua, thịt nạc nên ăn có kiểm soát, đậu hũ…

8. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ

Áp dụng tiểu phẩu bóc tách lớp mỡ dưới da vùng bụng hoặc điều trị bằng liệu pháp hoormon (với những chị em phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh) cũng là biện pháp để bạn có thể thu gọn vòng eo.

Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện những phương pháp này bạn cần nhận được sự tư vấn kỹ lưỡng, rõ ràng của các chuyên gia. Nên thực hiện phẫu thuật hoặc điều trị hoormon ở những cơ sở y tế đáng tin cậy.

Khổng Thu Hà

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]