8 thực phẩm giúp bạn xương chắc khỏe như lực sĩ Papai

Hạt óc chó

Qủa óc chó giúp bạn bổ sung chất kẽm đồng thời nó không chỉ giúp hệ cơ xương chắc khỏe mà còn cải thiện hormone cực hiệu quả.

Rau xanh rậm lá

Các loại rau xanh rậm lá rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn của bạn bởi chúng chứa rất nhiều vitamin K giúp xương của bạn chắc khỏe. 

Các loại quả họ cam quýt

Collagen là chất dinh dưỡng rất cần thiết giúp xương kết nối chặt chẽ với nhau. Chất này được tổng hợp từ vitamin C. Và đó chính là lý do bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt để cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin C dồi dào.

Chuối

Ăn chuối sau khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng đồng thời giúp bổ sung kali cho cơ thể. Kali giúp trung hòa axit - nguyên nhân dẫn đến ăn mòn canxi ở xương.

Đậu tương

Các thực phẩm chế biến từ đậu tương đều tốt cho sức khỏe của bạn bởi nó cung cấp lượng chất khoáng magie rất cần thiết cho sức khỏe. Chất khoáng này có rất ít trong thực phẩm, vậy nên bạn hãy nhớ bổ sung đậu tương vào chế độ ăn của mình.

Chất béo từ cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi đều rất giàu vitamin D. Canxi sẽ không được thu nạp vào xương nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D. Do vậy bạn hãy tăng cường bổ sung các loại cá này trong chế độ ăn uống của mình để có sức khỏe tốt nhất.

Nho khô

Nho khô cũng chứa rất nhiều magie giúp giữ lại canxi trong xương. Bạn có thể xem nho khô là đồ ăn vặt vì nó rất ngon miệng lại giúp tăng cường sức khỏe xương.

Đồ uống không chứa caffeine

Thay vì uống cà phê (chứa nhiều caffeine) thường xuyên bạn hãy thay bằng đồ uống không chứa caffeine bởi nó là thủ phạm cản trở sự tích tụ của canxi ở xương.