Kẽm
Kẽm được nhiều người biết đến với vai trò phòng ngừa bệnh cúm, tuy nhiên, tác dụng của khoáng chất này không chỉ dừng lại ở đó. Kẽm còn có chức năng thúc đẩy sự cân bằng hormon trong cơ thể , đặc biệt là testosterone. Đây là dữ kiện rất có ý nghĩa với phụ nữ thời kì tiền mãn kinh vì ở giai đoạn này, cơ thể họ sẽ sản sinh ít hooc môn hơn, bao gồm cả estrogen và testosterone. Sự suy giảm này khiến cho hầu hết phụ nữ, thậm chí là một số nam giới rơi vào tình trạng lên cân.
Ngoài tác dụng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể tới một giới hạn nhất định, kẽm cũng tham gia vào quá trình sản xuất protein và hỗ trợ việc điều hòa enzyme. Nó thậm chí còn hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, giúp các cơ quan trong cơ thể truyền đạt thông tin dễ dàng hơn và giúp hệ thống miễn dịch duy trì hoạt động một cách hiệu quả. Để bổ sung khoáng chất này, bạn nên dùng viên kẽm ngậm hoặc thuốc bổ có hàm lượng kẽm không quá 15mg/1 viên. Nó có thể giúp bạn ổn định tâm trạng, làm tăng ham muốn tình dục và dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể.
Các loại thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều kẽm bao gồm các loại quả hạch, các loại hạt, ca cao, trứng, hải sản, thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì, tất cả các loại rau lá xanh, thịt gia cầm nạc, nấm và đậu hạt.