9 món ăn vặt ngon miệng không hại sức khỏe cho mẹ bầu

Khoai lang sấy

Nhiều mẹ bầu trong thời gian mang thai thường bất chợt thèm đồ ngọt . Khi đó, một miếng khoai lang sấy là gợi ý tuyệt vời. Món ăn vặt này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như kali, chất xơ, vitamin A, C và B6.

Đặc biệt, những mẹ bầu khéo tay có thể học cách tự làm khoai lang sấy đơn giản tại nhà để đảm bảo vệ sinh thực phẩm. Khoai lang tự làm sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn.

Khoai lang sấy là món ăn vặt tuyệt vời dành cho mẹ bầu

Xoài cắt miếng

Xoài chin là món ăn vặt ngon miệng và bổ dưỡng cho các mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một cốc nhỏ xoài có chứa hơn 100kalo. Bên cạnh đó, hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao, rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài vị ngọt dịu của xoài chín, bạn sẽ nhận được 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C trong mỗi phần xoài. Nhờ đó, thường xuyên ăn xoài giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho .

Sữa chua với ngũ cốc

Với hàm lượng cao canxi và protein, sữa chua là món ăn vặt kinh điển, gần như hoàn hảo và tốt cho quá trình mang thai của chị em. Sữa chua chứa vi khuẩn sống, có lợi cho tăng cường tiêu hóa, cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch cho chị em vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, để tăng cường dinh dưỡng, khi ăn sữa chua mẹ bầu nên cho thêm ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chọn những loại ngũ cốc giàu chất xơ và ít đường để tránh bị bệnh tiểu đường thai kỳ.

Sữa chua giàu canxi và protein, tốt cho sự phát triển của thai nhi

Trứng luộc kỹ

Trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Do đó khi mang thai, phụ nữ nên bổ sung thêm món trứng luộc vào thực đơn hàng ngày nhưng chị em không nên ăn quá nhiều. 1 tuần chỉ nên ăn khoảng 3 quả trứng là đã cung cấp đủ protein cho cơ thể rồi.

Đặc biệt, bạn nên ăn cả lòng trắng và lòng đỏ. Nếu như lòng trắng giàu protein thì lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Mơ khô

Chất chống oxy hóa beta-carotene trong quả mơ khô khi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da. Do đó, các mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mơ khô.

Món ăn vặt này vừa giúp mẹ “giải tỏa” cơn thèm đồ chua lại có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh việc ăn mơ khô, mẹ bầu có thể nhấm nháp chút ô mai mơ chua ngọt khi thấy thèm.

Mơ khô giúp mẹ bầu thỏa cơn "thèm" đồ chua

Nho khô

Nho là một trong những loại trái cây vừa ngon lại vừa lành mạnh. Do đó, trong thời gian mang thai, các mẹ bầu có thể ăn nho khô để giảm cảm giác thèm đồ ngọt mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nho khô có chứa nhiều kali, natri, phốt pho, canxi, và sắt. Nhờ vậy, ăn nho khô giúp kích hoạt đường tiêu hóa, có tác dụng như thuốc lợi tiểu và tác dụng nhuận tràng nhẹ, cải thiện hệ tiêu hóa.

Các mẹ bầu sẽ không còn bị ám ảnh bởi táo bón trong những tháng đầu thai kì. Đồng thời, món ăn vặt bổ dưỡng này cũng giúp phòng ngừa cao huyết áp, suy thận một cách đáng kể.

Táo và phômai

Táo là loại hoa quả rất giàu giá trị dinh dưỡng. Chất xơ không hòa tan trong táo có tác dụng phòng ngừa táo bón và giảm cholesterol hiệu quả. Do đó, thường xuyên ăn táo sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, trị táo bón trong thời gian mang thai. Ngoài ra, sau khi ăn táo mẹ bầu nên ăn kèm theo một miếng phômai giàu protein để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể của mình.

Mẹ bầu cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu

Cà chua bi

Nếu bạn chỉ thích có món gì nhai mà không nhiều kalo thì cà chua bi là một gợi ý. Bạn có thể ăn nửa bát con cà chua bi mà chỉ có dưới 50kalo. Ngoài ra, cà chua bi còn cung cấp lượng vitamin C dồi dào cùng với lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim.

Bên cạnh đó, cà chua bi cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin A và folate cho cơ thể. Nhờ đó, thường xuyên ăn cà chua bi khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Quả việt quất

Tương tự như cà chua bi, quả việt quất cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phát triển trí thông minh của thai nhi. Ngoài ra, với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3, quả việt quất không những cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cả người mẹ và thai nhi mà còn giảm nguy cơ sinh non.

Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giúp phát triển trí thông minh ở trẻ: