1. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc giữ lại nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin cân bằng nội tiết. Ngũ cốc nguyên hạt cũng ổn định lượng đường trong máu của bạn, đó là chìa khóa cho sức khỏe.
Nếu ăn ngũ cốc thường xuyên cho bữa sáng, bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, cung cấp chất xơ một cách tốt nhất cho cơ thể, giảm nguy cơ gặp phải những vấn đề về trao đổi chất, bệnh tim mạch.
2. Các loại rau xanh
Các loại rau xanh giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Ăn nhiều rau xanh cũng giúp bạn loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể cũng như giúp bạn bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, các loại rau xanh còn chứa các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Ăn rau xanh cũng có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh, ổn định và làm giảm căng thẳng về cảm xúc.
3. Quả bơ
Nhiều phụ nữ lo sợ rằng ăn quả bơ sẽ bị béo nhưng sự thật bơ giúp điều chỉnh nội tiết tố cơ thể, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cũng giống các loại rau xanh, quả bơ còn giúp cân bằng lượng estrogen quan trọng trong cơ thể phụ nữ.
4. Cá biển
Cá biển là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê, các amino acid tryptophan. Chúng cũng giúp cân bằng trạng thái, tâm lý và estrogen.
5. Khoai lang
Khoai lang không chỉ chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa mà còn rất giàu magiê, vitamin B và tryptophan rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
6. Sữa chua tách béo
Sữa chua tách béo cung cấp khoảng 20 g protein, canxi, magiê, kali, vitamin B12 và vitamin D. Đây là một thực phẩm tuyệt vời để ăn khi bạn đang căng thẳng.
7. Socola đen
Socola đen chứa một số hợp chất hóa học có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Chúng chứa phenylethylamine (PEA), giúp não giải phóng endorphins, tạo cảm giác yêu đời, hưng phấn. Vì thế, ăn socola đen sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng vitamin và chất khoáng như kali và đồng giúp ngăn chặn, chống lại đột quỵ và bệnh tim mạch. Chất sắt trong socola đen sẽ chống lại bệnh thiếu máu, và magiê trong socola giúp ngăn chặn bệnh đái tháo đường, huyết áp cao và bệnh tim.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa các chất như magiê, kẽm, mangan, chất đạm, vitamin E và vitamin nhóm B. Hạnh nhân cũng rất tốt cho tim mạch, các chất dinh dưỡng có trong loại hạt này chúng ta giúp thư giãn tâm trí và cũng cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
9. Củ Maca
Thuộc họ khoai tây, củ maca được gọi là siêu thực phẩm, là phần có giá trị nhất của cây, trông giống như những củ cải tròn mập. Chứa nhiều axit amin, tinh bột, các vitamin, giàu chất khoáng tố, nó đã được biết đến như một loại viagra tự nhiên nhờ khả năng cải thiện ham muốn tình dục ở cả nam và nữ, tăng tỷ lệ thụ tinh, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nhưng trên cả yếu tố này, maca có những khả năng đặc biệt thú vị trong việc điều trị rối loạn do mãn kinh gây ra ở phụ nữ. Nó điều hoà chu kỳ hormone bằng cách cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt và tất cả rối loạn gắn liền với tiền mãn kinh và mãn kinh: cơn bốc hoả, giảm khô âm đạo, cải thiện cân bằng cảm xúc. Chính vì thế, dùng củ maca không những giúp phụ nữ chống lại tuổi tác mà còn có sinh lực dồi dào.
Sao Mai