Suốt 9 tháng 10 ngày mang bầu, bên cạnh những mệt mỏi thường gặp, chị em còn phải chịu vất vả với những thay đổi bên trong cơ thể như liên tục bị “nóng trong người”, thêm nhiều tác động từ thời tiết bên ngoài, nhất là trong mùa hè oi bức, nắng gắt, độ ẩm cao… Thế nên có không ít bà bầu đã phải… đổ mồ hôi vì nóng trong cả thai kỳ dài đằng đẵng.
Bà bầu choáng vì nắng, vì “nóng trong người”
Một trong những bất tiện gây khổ sở nhất cho chị em bầu bí chính là cả cơ thể và tâm trạng luôn trong tình trạng chực chờ “bốc hỏa”. Nguyên nhân gây “nóng trong người” ở bà bầu chính là do sự thay đổi đột ngột của nồng độ hormone và nội tiết tố trong cơ thể.
Cụ thể, trong lúc mang thai, cơ thể bà bầu phải hoạt động rất nhiều để thích ứng với sự phát triển của phôi thai và lá nhau. Chuyển hóa tăng nhanh hơn bình thường từ 10 – 25%, nghĩa là toàn bộ cơ thể gia tăng nhịp độ hoạt động của các cơ quan. Lượng máu tuần hoàn tăng từ 30 – 40% so với lúc chưa mang thai. Cung lượng tim tăng rõ, gần đến mức tối đa, và giữ ở mức độ này suốt thai kỳ.
Để giảm huyết áp, động, tĩnh mạch ở các đầu chi dãn ra nên bàn tay và bàn chân thai phụ luôn ấm hơn bình thường. Bên cạnh đó, hiện tượng tim đập nhanh, tuyến giáp trạng phình to, hormone tuyến thúc tính cũng tác động làm cho nhiệt độ cơ thể thai phụ tăng cao từ 0.3 – 0.5 độ C. Chưa kể lượng mồ hôi sẽ tiết ra nhiều hơn, hơi thở trở nên sâu hơn làm bà bầu bị hụt hơi khi vận động mạnh.
Xử trí khi bà bà bầu bị nóng trong người
1/ Uống thật nhiều nước
Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ cần một lượng nước nhiều hơn mỗi ngày. Không chỉ tốt cho người bình thường, việc uống nhiều nước là cực kỳ có lợi cho mẹ bầu. Nó giúp cơ thể bạn không bị mất các chất điện phân, giúp bạn hạn chế chứng táo bón khi mang thai. Dù không khát, mẹ bầu cứ uống nước nhiều nhất có thể nhé.
2/ Nhóm rau xanh, trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm rất tốt trong mùa nóng, không chỉ vì cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa các thành phần chống oxy hóa và giúp tăng sức đề kháng. Trung bình mỗi ngày bà bầu nên bổ sung ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh các loại.
Rau trái ăn dưới dạng tươi sống và ăn luôn cả xác sẽ tốt hơn ép lấy nước uống. Các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt như thanh long, bưởi, thơm, cam quýt, dưa gang… sẽ giúp hạ nhiệt tốt hơn các loại trái cây ngọt như chuối, mít, nhãn…
3/ Bà bầu ăn gì để bớt nóng:
- Thực phẩm giúp an thần
Các thực phẩm có tác dụng an thần như hạt sen, củ sen, cũng giúp làm dịu các kích thích thần kinh nên giảm sự tạo thành nhiệt lượng trong cơ thể. Ngoài ra, các loại ngũ cốc thô như đậu xanh, đậu đen, bo bo (ý dĩ)… ăn cả vỏ cũng là những thực phẩm giải nhiệt tốt, do cung cấp các vitamine nhóm B, E… và chất xơ làm thông thoáng hệ tiêu hóa.
4/ Nhóm thực phẩm cần tránh
Để không làm tăng thêm cảm giác nóng trong, bà bầu cần giảm tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, da, lòng, nước cốt dừa… trong những ngày trời nóng bức.
Những loại thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước giải khát có đường, chè… hoặc các loại bột tinh chế như bột mì, nếp… cũng có thể làm gia tăng chuyển hóa, tăng hoạt động của các tuyến dưới da và có thể dẫn đến tăng nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như cá, đậu hủ, thịt gà, vịt… hơn, so với thịt đỏ như bò, heo, dê, cừu, tôm, cua…
Các món ăn không nên chế biến bằng cách chiên trong dầu mỡ, nướng, quay… mà nên chọn cách chế biến đơn giản với nhiệt độ thấp như hấp, luộc, xào nhanh… Khi chế biến nên giảm bớt các gia vị có tính cay nóng có nhiều thành phần fl avonoid như hành, tỏi, nén, riềng, tiêu, ớt…
Lời khuyên cho bà bầu bị nóng trong người
- Tắm nước ấm và thường xuyên lau khô mình
Do tuyến mồ hôi trên da của bà bầu tăng cường bài tiết hơn bình thường, nên cần phải thường xuyên lau người bằng khăn ẩm và tắm nước ấm để giữ cơ thể luôn sạch sẽ. Nên tắm vào buổi trưa và tối trước khi ngủ. Tuyệt đối không tắm ngay khi vừa đi ngoài nắng về, khi đang đổ mồ hôi và không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tắm vì sẽ gây nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát
Để hạn chế tình trạng “nóng trong người”, bà bầu nên chú ý chọn trang phục có độ rộng vừa phải, bằng các chất liệu vải mềm mát và thoáng khí như cotton, tôn, vải lanh với các màu sắc dịu nhẹ, có thể chọn áo bầu không tay, không bâu, không có cổ áo giúp thêm cơ thể mát mẻ, dễ chịu. Một đôi giày sandal trệt, quai hậu hay giày búp bê vừa vặn cũng giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn.
- Tránh phơi mình dưới nắng
Ngoại trừ ánh nắng trước 9 giờ sáng vốn tốt cho cơ thể, còn lại toàn bộ thời gian trong ngày bà bầu nên tránh ra ngoài nắng quá lâu vì nắng gắt dễ làm bạn bị mất nước, say nắng. Tranh thủ tận dụng nghỉ ngơi trong chỗ mát, hay bóng râm càng nhiều càng tốt.
Nếu phải ra ngoài, cần đội thêm mũ rộng vành, mặc áo khoác, uống nước thường xuyên hơn, bôi thêm kem chống nắng có độ bảo vệ ít nhất từ 50 SPF trở lên. Khi ra ngoài, nên tránh đến những chỗ quá đông người, ngột ngạt, tốt nhất nên sắp xếp đi vào sáng sớm hay cuối buổi chiều khi trời đã mát hơn để tránh bị say nắng.
Thùy Linh
Theo GĐVN