Theo thống kê, có khoảng 50% bà bầu bị đau lưng khi mang thai, nhiều nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Vùng bị đau thường nhất là vùng thắt lưng và khớp cùng chậu . Thông thường những phụ nữ đau lưng trước khi hoặc trong khi mang thai có nhiều khả năng sẽ tiếp tục đau lưng sau khi sinh...
Phụ nữ mang thai thường bị đau lưng bắt đầu từ nửa tháng thứ hai của thai kỳ. Đau lưng khi mang thai khiến các mẹ bầu gặp nhiều phiền toái trong việc di chuyển làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Thế nhưng nếu biết áp dụng một số phương pháp làm giảm đau lưng thì tình trạng trên sẽ được cải thiện rõ rệt.
Bà bầu bị đau lưng phải làm sao?
- Cần tập luyện nhẹ nhàng trong thai kỳ: đi bộ, bơi lội
- Chườm lạnh – chườm nóng giúp giảm đau lưng khi mang thai
- Thay đổi tư thế ngồi (cuộn khăn tròn đặt sau lưng hỗ trợ cột sống đỡ đau)
- Nằm ngủ nghiêng trên một tấm nện cứng tạo độ phẳng, có thể để gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc gối ôm dài làm giảm sức nặng lên cột sống.
- Sử dụng đai hỗ trợ bà mẹ: Những chiếc băng dày, co giãn đeo quanh hông và dưới bụng và hỗ trợ các cơ bụng lỏng lẻo. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng một thời gian dài, đeo đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực cho vùng lưng dưới.
Đai hỗ trợ bà mẹ rất đa dạng về hình dạng và kích cỡ. Có thể chọn một đai đeo quanh hông đơn giản hoặc chọn một kiểu có dây vai và ngực để giảm mọi cơn đau lưng
- Không mang giầy cao gót, lên đi dép kẹp, hoặc hài, búp bê có đế phảng, không tự nâng nhấc những đồ vật nặng; nên nằm ngủ trên một tấm nệm cứng hoặc sử dụng một tấm ván cứng đặt dưới tấm nệm để tạo độ phẳng.
- Không ăn nhiều nhưng đủ chât dinh dương để không tăng trọng lượng quá mức.
- Thư giãn nghỉ ngơi thích hợp: không mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc, xem phim nghe nhạc nhẹ.
- Khi đứng phải giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng, ngồi thẳng theo lưng ghế, nên tập tư thế ngồi xếp bằng thẳng lưng và cuối cùng là không nên mang các loại giày cao gót.
- Không nên làm các việc nặng trong nhà, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp.
Cần chú ý nếu cơn đau lưng lan rộng keo dài như ở bàn chân , bàn tay, cân đi khám bác sỹ.
Khi cơn đau lưng trở nên đáng lo ngại mẹ cần đến bệnh viện ngay:
- Đau liên tục mà không có tư thế nào giảm đau
- Đau mà làm mẹ bầu sợ hãi, vã mồ hôi
- Đau ra huyết tử cung
Thùy Linh
Theo GĐVN