Bác sĩ Tiin: Giảm cân thế nào cho phù hợp?

Hiện cháu đang muốn giảm cân nhưng không có thực đơn ăn uống phù hợp. Cháu mong bác sĩ tư vấn giúp ạ?

[email protected]

Bác sĩ Tiin trả lời:

Có thân hình mảnh mai, trông nhẹ nhàng nhưng “vòng nào ra vòng đấy” là nguyện vọng chính đáng của các bạn nữ. Các bạn nữ có ngoại hình đẹp thường có ưu thế hơn, thuận lợi hơn trong cuộc sống. Các bạn nữ hạn chế một chút về hình thức thường tự ti hơn, phải nỗ lực phấn đấu để ghi điểm (trong học tập, công việc, quan hệ, ứng xử...). Ai cũng biết vậy, nhưng không phải ai cũng sẵn có ưu thế, nhiều khi phải vất vả luyện tập, duy trì các chế độ lâu dài mới có được hình thức như mình mong muốn.

Ảnh minh họa

Cả suy dinh dưỡng và thừa cân béo phì đều ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Bạn hãy tự tính xem chỉ số cơ thể BMI của mình là bao nhiêu để xem có cần phải giảm cân hay không nhé.

Công thức đánh giá tình trạng thừa cân, béo phì dựa vào chỉ số khối của cơ thể (chỉ số BMI):

BMI (kg/m2)= Cân nặng (kg)/ [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]

Nếu BMI <16: gầy="" độ="" iii;="" từ="" 16="" ≤="" bmi=""><17: gầy="" độ="" ii,="" từ="" 17="" ≤="" bmi=""><18.5: gầy="" độ="" i="" (suy="" dinh="">

Nếu 18.5 ≤ BMI <25: bình="">

Nếu 25 ≤ BMI <30: thừa="" cân,="" từ="" 30="" ≤="" bmi="" 35:="" béo="" phì="" độ="" 1,="" từ="" 35="" ≤="" bmi=""><40: béo="" phì="" độ="" ii,="" bmi="">40: Béo phì độ III (Thừa cân béo phì).

Chỉ khi BMI trên 25 thì bạn mới cần phải giảm cân nhé!

Nhu cầu giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa (tuổi, sinh đẻ, nhu cầu dinh dưỡng, tiêu hao năng lượng, công việc...). Hiện nay một số bạn trẻ rất quan tâm tới hình thức bên ngoài, thậm chí còn cho rằng “có dáng đẹp, da trắng, mặt xinh” là có tất cả, không cần phải vất vả học hành, làm việc, trau dồi kỹ năng sống, kiến thức xã hội... nên nhiều bạn chỉ chăm lo đầu tư hình thức, thậm chí còn áp dụng các phương pháp phản khoa học như uống dấm, chanh, nhịn ăn... ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Nếu bạn thực sự thừa cân béo phì bạn cần đến khám ở Viện Dinh Dưỡng, ở đó các bác sỹ còn làm các xét nghiệm khác nữa để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó mới xây dựng thực đơn điều trị cho bạn có hiệu quả. Các thực đơn bạn xem trên internet chỉ có tính chất tham khảo, không phải ai cũng áp dụng được.

Nguyên tắc chính vẫn là “dinh dưỡng hợp lý, an toàn” kết hợp với tăng cường vận động phù hợp, duy trì thường xuyên, kiên trì. Hạn chế ăn thức ăn nhanh (Fastfood), đồ chiên, rán, nhiều chất béo, uống nước ngọt. Cố gắng kìm chế “mất kiểm soát ăn uống” (khi tham gia liên hoan, khao, họp nhóm... có ăn uống).  Ngủ đủ giờ, sinh hoạt, học tập, làm việc hợp lý, tinh thần thoải mái, bạn sẽ có sức khỏe tốt.

Có sức khỏe tốt, có kỹ năng công việc, ứng xử, quan hệ xã hội tốt, bạn sẽ có tất cả.