Bài tập 1
Nằm ngửa người, 2 tay đan xen để sau gáy. Dùng sức của tay và bụng nâng người lên, cố gắng gập người hết sức, giữ tư thế này trong 20 giây rồi hạ người xuống. Tiếp tục thực hiện 15 lần.
Bài tập 2
Chống 2 tay xuống sàn,
toàn thân thẳng, sau đó đẩy mông lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Từ từ hạ người ép hông xuống sàn, ngửa cổ kéo căng người về phía sau, chống thẳng 2 tay.
Bài tập 3
Nằm ngửa người, lưng thẳng, hai tay chắp về phía sau để hơi cong. Giơ cao 2 chân sao cho tạo thành một góc 125 độ. Sau đó dùng
cơ bụng dưới nâng chân lên xuống. Thực hiện 15 lần.
Bài tập 4
Nằm thẳng, 2 chân co tạo thành 1 góc 90 độ, 2 bàn tay úp vào 2 tai, khuỷu tay hướng ra ngoài. Nâng người lên xuống đồng thời một chân duỗi thẳng, một chân co xoay người về hướng chân co. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Chúc các bạn thành công !
Mộc Trà