Mong chuyên mục tư vấn cách tự tính cân nặng chuẩn của mình để tôi còn tự biết điều chỉnh cho mình và cho các thành viên trong gia đình.
Mai Thanh Hiền (Quảng Ninh)
Đúng là dư thừa cân nặng dẫn đến
béo phì sẽ kéo theo sự gia tăng các bệnh mạn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, sỏi thận, xương khớp... Vì vậy, bạn nên tránh đừng để
cơ thể lâm vào tình trạng trên.
Có nhiều phương pháp khác nhau để đánh giá thừa cân và béo phì như: Đo lớp mỡ dưới da, đo tỷ trọng mỡ cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể... Nhưng phương pháp thông dụng nhất được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo dùng để đánh giá đó là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Cân nặng
BMI = ------------
(Chiều cao)2
Trong đó: Cân nặng tính bằng kilôgam (kg),
chiều cao tính bằng mét (m).
Phân loại thừa cân - béo phì ở
người lớn theo BMI của WHO và Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) thì:
Bình thường: BMI (kg/m2) là 18,5 - 24,9 (theo WHO); 18,5-22,9 (theo IDI & WPRO).
Thừa cân: BMI (kg/m2) là ≥ 25 (theo WHO); ≥ 23 (theo IDI & WPRO).
Tiền béo phì: BMI (kg/m2) là 25-29,9 (theo WHO); 23- 24,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ I: BMI (kg/m2) là 30-34,9 (theo WHO); 25- 29,9 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ II: BMI (kg/m2) là 35-39,9 (theo WHO); ≥ 30 (theo IDI & WPRO).
Béo phì độ III: BMI (kg/m2) là ≥ 40.
Như vậy, theo
phân loại thừa cân béo phì cho cộng đồng các nước châu Á thì người Việt chỉ nên có BMI từ 18,5 – 22,9. Thông thường đối với các bạn gái trẻ chỉ số BMI
lý tưởng nhất là từ 18,5- 20. Còn đối với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi thì chỉ số BMI lý tưởng là 20-22.
Ngoài ra bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng của mình bằng cách:
Tính cân lý tưởng: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia cho 10.
Mức cân tối đa: Bằng số lẻ của chiều cao; Mức cân
tối thiểu: Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 chia cho 10. Ví dụ, bạn cao 160cm thì cân nặng lý tưởng là: 60 x 9: 10 = 54kg.
Cân nặng tối đa cho phép là: 60kg.
Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 :10 = 48kg.
Như vậy nếu cân nặng của bạn vượt quá số lẻ của chiều cao tức là bạn đã bị thừa cân. Vượt càng nhiều thì béo phì càng nặng.
Chuyên gia tư vấn Kim Mai