Buổi sáng:
Diễn viên Lê Khánh tư vấn thực hiện động tác này mỗi sáng sau khi thức dậy để chuẩn bị cho một ngày mới năng động:
Với chiếc giường trong phòng ngủ, bạn có thể ngồi ở cạnh giường, lưng thẳng, 2 chân chạm đất. Bắt đầu đưa cả 2 chân lên cao, hít thở đều đặn rồi bỏ chân xuống. Lặp lại động tác 5-10 lần.
Tác dụng: Bài tập giúp tăng sự đàn hồi xương cột sống và khung xương dưới.
Buổi trưa:
Dù bận rộn, nghệ sỹ/ doanh nhận Chiều Xuân vẫn giữ nếp sống năng động bằng một bài tập ngay tại văn phòng:
Sử dụng ghế trong văn phòng, ngồi thằng lưng trên ghế, đặt chân phải lên thành ghế, xoay người và kéo căng tay ra phía sau. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Tác dụng: Động tác nâng cao sự dẻo dai của xương cột sống và cánh tay
Buổi tối:
Bài tập do Huấn Luyện Viên Linh Rateau tư vấn thực hiện tại nhà, lúc xem TV chẳng hạn
Nằm nghiêng, chống tay song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, 2 chân thẳng, chân trên thực hiện động tác đưa lên hạ xuống 1 nhịp 4 lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Động tác giúp tăng tính đàn hồi xương đùi, xương chậu và sự dẻo dai của xương cột sống.
Một số “bí kíp” năng động mỗi ngày:
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy tại công sở: 2-3 lần/ tuần.
Thỉnh thoảng vừa đứng vừa làm việc khoảng 5-10 phút, thay vì ngồi 1 chỗ quá lâu.
Kết hợp việc nhà với vận động như nấu ăn, lau nhà, dọn dẹp nhà cửa,…
Thay vì đi xe máy, sử dụng chiếc xe đạp để di chuyển (đi chợ, gặp gỡ bạn bè,…)
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương như hải sản, rau đậm màu, sữa giàu Canxi và vitamin D bổ sung FOS-Inulin giúp xương thêm chắc khỏe hơn như sữa Anlene với công thức cải tiến BoneMax mới.
PV/Báo Gia đình & Xã hội