Mắt
Khi phải ngồi trước màn hình máy tính, bạn nhớ chớp mắt thường xuyên, có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để tra hỗ trợ mắt và đừng để mắt mình phải trong trạng thái căng lên quá lâu, tập trung vào màn hình máy tính.
Bạn có thể thư giãn, mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt. Giữa mỗi giờ làm việc bằng máy tính nên cho mắt có thời gian nghỉ 15 - 20 phút.
Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng, có thể là bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể.
Cơ thể
Ngồi làm việc với máy tính đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoái mái, tỉnh táo, tránh bớt các cơn đau ở cổ, vai, lưng và cổ tay…
Chú ý cách bố trí màn hình máy tính, bàn phím và chuột sao cho hợp lý. Cụ thể, bàn phím nên được đặt cao bằng hai khủy tay. Chuột máy tính nên ở sát bên phải bàn phím. Ghế ngồi nên chọn loại có thể điều chỉnh được, thoải mái và nâng đỡ được phần lưng, được chỉnh ở độ cao phù hợp, sao cho bàn chân có thể đặt được trên sàn.
Chú ý tư thế, đầu không ngả về phía trước. Hai tai nên thẳng hàng với hai vai và hông. Nên giữ cổ thẳng, không co rụt hay căng cứng. Tránh trả lời điện thoại bằng cách kẹp giữa đầu và vai. Hai khủy tay nên để thoải mái hai bên.
Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Thần kinh
Khi phải làm việc nhiều với máy vi tính, một số người có thể bị rối loạn thần kinh nhẹ như lo lắng, dễ nổi nóng, khó ngủ, trầm cảm, chán ăn và nhất là đau đầu.
Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn nên có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cần tránh làm việc khi đang bực bội, căng thẳng, bởi stress có thể gây ra nhiều chứng bệnh nguy hại cho sức khoẻ.
Những người thường xuyên phải ngồi trước máy tính cần bổ sung các loại thức ăn như thịt, cá, sữa, sôcôla, hải sản, các loại quả khô...
Chế độ dinh dưỡng
Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc sử dụng máy tính thường xuyên chính là một trong những nguyên nhân làm hao hụt lượng vitamin trong cơ thể, đặc biệt là vitamin A và vitamin B.
Do vậy, những người thường xuyên phải ngồi trước máy tính cần bổ sung các loại thức ăn như thịt, cá, sữa... có tác dụng hỗ trợ và gia tăng trí nhớ. Sôcôla, hải sản, các loại quả khô... giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh hoạt động nhịp nhàng.
Ngoài ra các rau, củ tươi giàu vitamin E, A, C như rau cải, rau cần tây, rau ngót, súp lơ xanh, cà rốt, gấc, rau dền đỏ. Các loại quả như táo, cam, chanh, bơ... đều rất tốt cho thị lực mắt và thần kinh. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên uống nhiều nước.
Một số động tác cơ bản giúp thư giãn khi ngồi máy tính lâu
Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.
Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống.
Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.
Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những “anh hùng bàn phím”.
Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều.
Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.
Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân) trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân.