 Hãy đặt công việc sang một bên khi hết giờ làm việc để không bị căng thẳng - Ảnh: Shutterstock |
Tập thể dục
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần là dành thời gian để
tập thể dục. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản, cũng phải buộc mình tập thể dục bởi tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc thúc đẩy
tâm trạng, theo một
nghiên cứu năm 2013. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền rất hữu ích trong việc làm giảm
lo âu và
trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới sẽ giúp cơ thể tăng cường những cảm xúc tích cực.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung, lo lắng và tâm trạng kém. Ngủ đủ 8 giờ hoặc nhiều hơn một đêm sẽ bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của làm việc quá sức và tâm trí mệt mỏi.
Ra ngoài
Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm lo lắng và trầm cảm, tăng cường độ tập trung, sáng tạo, và sức khỏe tâm thần nói chung. Khi làm việc toàn thời gian trong một văn phòng nên dành buổi tối
đi bộ trong công viên.
Quản lý thời gian
Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn bạn khỏi cảm thấy nặng nề là biết cách quản lý thời gian. Hãy đặt công việc sang một bên sau khi hoàn thành công việc, chỉ tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân như thư giãn, nghe nhạc, đi bộ…