Uống nước lá tía tô để rút ngắn thời gian đau đẻ
Nước lá tía tô có tác dụng kích thích cổ tử cung nhanh mở. Học theo kinh nghiệm của các bà các mẹ đi trước, bạn cũng chuẩn bị ít lá tía tô rửa sạch để sẵn trong tủ lạnh. Khi những cơn đau lâm râm xuất hiện, hãy nhanh chóng nhờ chồng hoặc người thân đun cho một ấm nước lá tía tô để uống dần khi vào viện. Nước tía tô này có tác dụng với từng người, từng cơ địa khác nhau nhưng cũng rất đáng thử.
Nước ấm
Khi cơn chuyển dạ vừa bắt đầu, mẹ bầu nên đắm mình trong làn nước ấm từ vòi sen hoặc bồn tắm, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm đau tuyệt vời từ dòng nước ấm áp, dễ chịu mang lại cho mình. Nếu bệnh viện không trang bị vòi sen hay bồn sinh nở cho sản phụ sử dụng trong giai đoạn đầu, hãy chuẩn bị sẵn 1 chai hoặc 1 túi nước ấm để chườm vào những khu vực mà bạn cảm thấy đau và khó chịu nhất trong quá trình sinh nở, như khu vực thắt lưng hoặc bắp tay, chân …
Âm nhạc
Chúng ta đều biết tác động của âm nhạc đến tâm trạng của mình. Âm nhạc có thể mang lại cảm giác vui tươi, yêu đời, thư giãn … nhưng cũng có khi làm chúng ta bật khóc bởi các giai điệu u buồn, trầm lắng.
Trong quá trình chuyển dạ, âm nhạc cũng được chứng minh có ảnh hưởng nhất định đến cảm xúc và làm gia tăng ngưỡng chịu đau cho sản phụ. Do đó, nếu bệnh viện nơi bạn đăng ký sinh cho phép mang máy nghe nhạc vào phòng, hãy chọn những bản nhạc bạn yêu thích và thấy dễ chịu nhất khi thưởng thức. Thư giãn, nhắm mắt lại và cho phép bản thân chìm đắm trong làn điệu du dương của âm nhạc để tạm lánh khỏi các cơn đau ngày càng mãnh liệt trong suốt quá trình vượt cạn.
Thường xuyên rèn luyện việc thở theo nhịp
Ngay khi xuất hiện những cơn co thắt cho đến cả quá trình sinh bé, mẹ bầu cần duy trì việc thở theo nhịp. Lấy hơi nhanh chóng (từ 2-3 giây/lần) bằng mũi và thở sâu ra bằng miệng. Hoạt động này sẽ giúp làm giảm các cơn đau co thắt và khiến việc sinh đẻ diễn ra nhanh chóng, dễ dàng. Chính vì vậy để tránh đến lúc đau đẻ sẽ "cuống", mất nhịp thở, tôi luôn cố gắng tập thở cùng chồng trước ở nhà. Chỉ cần chồng nhìn vào tôi, tay và đầu chuyển động theo nhịp hoặc cho tôi những lời động viên là tôi có thể bình tĩnh trở lại.
Liên hệ trước với người đỡ đẻ
Trước khi sinh 1 tháng, hãy liên hệ với một bệnh viện uy tín và tìm người hộ sinh, người sẽ hỗ trợ mình mọi mặt trong quá trình sinh nở. Nói chuyện với cô đỡ đẻ của mình trước để cô nắm được tình hình hiện tại của em bé và bản thân người mẹ. Cảm giác quen biết và hiểu rõ nữ hộ sinh của mình sẽ giúp mẹ bầu tự tin và thấy an tâm hơn rất nhiều.
Chọn người thích hợp để cùng bạn vào phòng sinh
Nếu có điều kiện, chọn hãy nghĩ tới việc chọn cho mình một người thích hợp để cùng vào phòng sinh. Theo một kết quả điều tra của Mỹ, thì việc sản phụ được chọn một người vào phòng sinh với mình làm giảm 50 % tỷ lệ số ca phẫu thuật, giảm 30 % lượng thuốc giảm đau, giảm 25% thời gian sinh nở.
Dầu thơm
Bao gồm tất cả loại tinh dầu, nước hoa, kem có hương thơm được bạn yêu thích và mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái. Trong đó, có một số mùi hương rất phù hợp để mẹ bầu mang vào phòng sinh như tinh dầu hoa oải hương, bạch đàn đặc biệt hữu ích trong việc giúp sản phụ thư giãn, tinh cầu chanh và cam cung cấp thêm năng lượng hỗ trợ mẹ bầu chịu đựng và vượt qua quá trình chuyển dạ kéo dài …
Vì vậy, trong khi sửa soạn hành lý đến bệnh viện, nên đóng gói cẩn thận các mùi hương yêu thích vào 1 chiếc túi nhỏ và mang theo bên mình. Mỗi khi thấy cơn đau có nguy cơ vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy mở túi và hít 1 hơi thật sâu. Các mùi hương này sẽ kích thích và gửi tính hiệu lên 1 phần não bộ vốn là nơi kiểm soát cảm xúc của bạn, nhờ đó giúp bạn đỡ đau hơn.
Tranh thủ ăn một chút
Khi cơn co thắt tử cung bắt đầu, nếu bạn vẫn còn ở nhà, hãy tranh thủ thời gian ăn chút gì đó, điều đó giúp bạn giữ gìn thể lực, nhưng nên tránh những thực phẩm nhiều mỡ và khó tiêu.
Matxa nhẹ nhàng
Trong quá trình trở dạ, nếu có người matxa nhẹ nhàng cho bạn thì rất tốt, nhất là những chỗ bạn cảm thấy khó chịu, điều đó giúp giảm đau và giải tỏa lo lắng. Hãy nói cho người đó biết bạn muốn được matxa theo kiểu nào và lực mạnh đến đâu. Thông thường trong giai đoạn đầu của quá trình trở dạ, matxa phần vai và gáy sẽ khiến sản phụ thấy thoải mái, tiếp theo khi những cơn co thắt tử cung ngày một dày hơn, thì matxa vùng lưng eo sẽ có hiệu quả. Đương nhiên sẽ có lúc bạn không muốn ai đụng vào người mình hết.
Phát huy tối đa trí tưởng tượng
Cách này dạy cho các sản phụ làm thế nào để đưa mình vào trạng thái thư giãn nhất, còn gọi là “ru ngủ chính mình”. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng rất thực tế. Tại nhiều nhà hộ sinh ở các nước phát triển người ta để sản phụ nghe nhạc và xem video với màn hình rất rộng, những hình ảnh và âm thanh về đại dương, về rừng hoa bát ngát, về những em bé đẹp như thiên thần. Điều đó khiến quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Chúng ta hãy tưởng tượng, tưởng tượng về những gì êm ái nhất về những gì àm chúng ta ước mơ nhất, tưởng tượng rằng ta đang trở về dòng sông quê hương, ta đang bồng đứa con bé bỏng xinh đẹp trên tay,…Bạn hãy phát huy tối đa trí tưởng tượng của mình.