Bí quyết giảm béo thành công không tốn tiền

(SKGĐ) Giảm cân tưởng đơn giản nhưng không đề đơn giản. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn tạm biệt số cân nặng đáng kể.

15.6028

1. Đọc kỹ nhãn in trên bao bì khi mua thực phẩm

Hình thành thói quen đọc và phân tích các chỉ số dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm giúp bạn tránh xa những thức ăn giàu calo.

2. Đừng bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến bạn ăn liên tục trong ngày, làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng glucose trong máu. Nạp năng lượng vào bữa sáng đa dạng giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hoạt động nhịp nhàng.

Điều bạn cần làm là kiểm soát các bữa ăn bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và cân bằng đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn. Phương pháp này giúp bạn ngon miệng và no lâu hơn.

3. Ăn chậm lại, uống nhiều nước

Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Còn uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống khoảng 8 cốc/ngày, cơ thể bạn sẽ có đủ nước để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra ngoài (độc tố tích tụ nhiều và lâu ngày sẽ khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng).

Bạn cũng có thể làm thỏa mãn cơn đói bằng nước trái cây pha loãng. Pha loãng nước trái cây giúp bạn hấp thụ ít đường hơn.

4. Chăm tập yoga, đi xe đạp

Khi tập các động tác yoga, nguồn năng lượng thừa tiêu hao dần mà người tập lại không cảm thấy đói và thèm ăn. Năng lượng tiêu hao trong 1h tập yoga là 240 calo (cổ truyền) và hơn 400 calo (bài tập khó).

Đạp xe đạp một vòng quanh những khu vực nhiều cây vừa giúp cơ thể hít thở không khí trong lành, vừa giải phóng 800kcal/1h, một phương pháp giảm béo hiệu quả và dễ thực hiện.

6. Đừng phí tiền vào thuốc giảm cân, hãy ăn bí đao luộc, uống trà xanh

Chất caffeine trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Các hoạt chất trong trà cũng giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Bằng chế độ dinh dưỡng, ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì. Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ luộc với 1 lít nước, không nêm gia vị. Ăn liên tục trong 20 ngày sẽ giảm 2-3kg.

7. Tắt tivi khi có quảng cáo đồ ăn

Hãy phớt lờ những bức ảnh hay clip quảng cáo các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đơn giản bằng cách tắt tivi, chuyển kênh… trước khi bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn.

8. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ say, một hóa chất có tên leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh lượng mỡ đã tích đủ và ngừng lại. Nếu thiếu ngủ, lượng chất này bị suy giảm gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài và thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calories thừa trong cơ thể.

Hiếu Nhi

0--1

Liên hệ xóa tin: [email protected]